اقرأ في هذا المقال
- المحافظة على شرب كمية كافية من السوائل
- التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
- تناول وجبات خفيفة مغذية
تعاني العديد من النساء من تغيرات جسدية وعاطفية أثناء الدورة الشهرية ، وإحدى أفضل الطرق لإدارة هذه التغييرات هي من خلال التغذية الجيدة. حيث يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية ، مثل الانتفاخ والتشنجات وتقلب المزاج. فيما يلي بعض النصائح لتحسين التغذية خلال فترة الدورة الشهرية.
المحافظة على شرب كمية كافية من السوائل
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والحفاظ على رطوبة جسمك ، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال دورتك الشهرية. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، وفكر في شرب شاي الأعشاب أو العصائر الطبيعية لإضافة نكهة وترطيب.
التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد
تعاني العديد من النساء من انخفاض في مستويات الحديد خلال فترة الحيض ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والضعف. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس واللحوم الخالية من الدهون على تجديد هذه المستويات والحفاظ على الشعور بالنشاط.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد الإمساك مشكلة شائعة خلال فترات ، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي. تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على شعورك بالشبع ، مما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية
يمكن أن تسبب الأطعمة عالية السكر والمعالجة التهابًا في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والانتفاخ. اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وآلامها. تعتبر الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز مصادر ممتازة للأوميغا 3.
تناول وجبات خفيفة مغذية
يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم في تنظيم مستويات السكر في الدم وإشعارك بالشبع. اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والبذور والفاكهة للحفاظ على نشاطك وشبعك.
ضع في اعتبارك المكملات، إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، ففكر في تناول مكملات مثل الحديد وفيتامين د والمغنيسيوم. تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات جديدة.
من خلال دمج هذه النصائح في نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة في إدارة بعض الأعراض المرتبطة بالفترات وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. تذكر الاستماع إلى جسدك وإجراء التعديلات حسب الحاجة للعثور على الأفضل لك.
