اقرأ في هذا المقال
خلال الثلث الثالث والأخير من الحمل تبدأ الحامل في التحضير والاستعداد للولادة، لذلك تعتبر هذه المرحلة من أهم مراحل الحمل، كما يجب مراعاة بعض الأمور والنصائح؛ لتجنب حدوث المضاعفات الجانبية.
نصائح للحوامل للوقاية من بعض المشاكل في الثلث من الحمل:
هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها خلال الثلث الثالث من الحمل؛ لتجنب حدوث بعض المشاكل الصحية، وهي كالتالي:
- تجنب البقاء بدون طعام لفترة طويلة؛ للحد من الإصابة بالحرقة، كما يجب عدم ملئ المعدة بشكل كامل، ويجب أن تكون الوجبات خفيفة ومتعددة.
- الإكثار من شرب السوائل؛ وذلك للتقليل من فرص الإصابة بالإمساك عند الحامل والحد من تجمع الغازات في البطن.
- التقليل من تناول المصادر التي تحتوي على الصوديوم، مثل، الملح والمخللات والشيبس.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من الألياف، مثل الخضار، الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل، الفاصوليا، اللحوم الحمراء، العدس، الفول والسبانخ؛ وذلك لتجنب الإصابة بفقر الدم.
نصائح عامة للحامل في الثلث الثالث من الحمل:
- الالتزام بتناول الفيتامينات والحديد التي ينصح بها الطبيب.
- تناول 4 أكواب من الزبادي والحليب بشكل يومي.
- تجنب تناول القهوة، الشاي، الفلفل والبهارات؛ إذ أنها تعمل على تهيج الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن تناول المهدئات إلا بعد استشارة الطبيب؛ فهي قد تؤثر على نمو الجنين، وتزيد من مخاطر الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 9 ساعات يومياً لتجنب الإرهاق.
- تجنب الأعمال المنزلية الشاقة.
- عدم ارتداء الملابس الضيقة والابتعاد عن ارتداء حذاء الكعب العالي، فهي تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية خاصة رياضة المشي؛ إذ أنها تساعد في زيادة تدفق الدورة الدموية في الجسم، بالتالي وصول الأكسجين والغذاء الكافي إلى الجنين وتسهيل عملية الولادة.
- التعرض لأشعة الشمس ما لا يقل عن ربع ساعة يومياً للحصول على فيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين الأوميجا 3، ونجده في التونة، السردين والبيض.
- غسل اليدين جيداً قبل تناول الطعام.
- غسل الخضار والفواكه جيداً قبل تناولها.
