اقرأ في هذا المقال
إن السرعة في رياضة كرة اليد يجب أن ينظر إليها على أنها الآلية المطلوبة لأداء المهارات والأعمال الرياضية في اللعبة، حيث لا يكتسب الرياضيون القوة والسرعة فقط من أجل أن يكونوا أقوياء، حيث أن الهدف من تطوير القوة والسرعة في لعبة كرة اليد هو تلبية الاحتياجات المحددة، وأيضاً تطوير قوة معينة أو مجموعات من القوى لرفع الأداء الرياضي إلى أعلى مستوى ممكن.
أهمية تمارين السرعة والقوة للاعبي كرة اليد
أهمية تمارين السرعة للاعبي كرة اليد
- إن القيمة الرياضية للاعب كرة اليد تكمن إلى حد كبير في صفات التدريب، بما في ذلك السرعة التي تشكل وتحسن المبادئ والمهارات التي يتطلبها تطوير المحتوى والإعداد الفني والتكتيكي الخاص بلعبة كرة اليد الحديثة التي تمارسها أفضل الفرق في العالم، كما لا يمكن إنكار أن سرعة الرمي هي أحد أهم الإجراءات خلال مباراة كرة اليد، لذا من المهم حقًا للمدربين تحسين معرفتهم بها.
- كما يعتمد النجاح في الرياضات المختلفة، خاصةً الألعاب الرياضية الجماعية مثل كرة اليد إلى حد كبير على القوة المتفجرة للرياضي والقوة العضلية، حيث يجب أن يكون المتسابق قادرًا على استخدام القوة بأسرع ما يمكن وبقوة، كما تتكون تمارين كرة اليد من السرعة وخفة الحركة وقد تكون طريقة تدريب تهدف إلى تطوير المهارات الحركية والتحكم في حركة الجسم من خلال الجهاز العصبي العضلي.
- في رياضة مثل كرة اليد، تكون سرعة الحركة مهمة للغاية سواء كفرد أو بشكل جماعي، حيث أن القدرة على توليد أقصى قوة في بداية الانكماش العضلي لخلق سرعة أولية عالية هي تمارين مفيدة للغاية.
أهمية تمارين القوة للاعبي كرة اليد
- يجب أن تستهدف تدريبات القوة تحسين القدرة على القفز العمودي لدى لاعبي كرة اليد، ولكن يجب مراعاة الجوانب الأخرى المتعلقة بالوقاية من الإصابات، نظرًا للخصائص الحركية للقفز، والعدد الكبير من التكرارات لهذه الإجراءات في التدريب، حيث أن الأطراف السفلية الأقوى ضرورية بشكل خاص لأن قوى الكبح كبيرة أثناء مرحلة التباطؤ والضغط على مفصل الكاحل والركبة، حيث أن هذا مهم بشكل خاص بعد الهبوط من هذه الضربات وعندما يتأثر الهبوط بالتلامس مع مدافع من الفريق المقابل.
- يمكن أداء تمارين القوة أسبوعيًا بواحدة إلى ثلاث جلسات في الأسبوع وفقًا لجدول اللعب في الفرق المحترفة، حيث يتطلب هذا التخطيط المناسب مع فريق التدريب ويحتاج إلى مراعاة أنماط التحميل الشاملة التي يختبرها اللاعبون من أجل تجنب الإفراط في التدريب أو حدوث التدريب المفرط، بشكل عام يمكن أن تكون جلستان أسبوعيًا مفيدة في تحسين القوة والحركة لدى الأفراد المدربين جيدًا، حيث تكون ثلاث جلسات في الأسبوع أكثر ملاءمة في فترات الإعداد المسبق أو المكثف.
- تعتبر تقوية الأطراف السفلية مهمة أيضًا لأغراض الوقاية من الإصابة للاعبي كرة اليد، كما أكد الكثير من لاعبي كرة اليد المحترفين أن برنامجًا تدريبيًا يجمع بين تدريب القوة وتمارين القفز والهبوط يمكن أن يكون فعالًا في تقليل الإصابات لدى لاعبي كرة اليد من الذكور والإناث، حيث إن تقوية الأطراف السفلية ليس مهمًا فقط للقفزات الرأسية ولكن أيضًا لإعداد اللاعبين لأداء التغييرات السريعة في الاتجاهات وحركات القطع التي يتم إجراؤها أثناء التدريب والمنافسة، في مثل هذه الحركات يسرع اللاعبون للأمام ثم فجأة يحاولون تغيير الاتجاه لتجنب المدافع.
- يعتبر تدريب القوة ذو أهمية أساسية للاعبي كرة اليد، حيث أن برنامج التدريب الفعال لديه القدرة ليس فقط على تحسين الأداء ولكن أيضًا تقليل مخاطر الإصابات بشكل كبير، كما أنه كقاعدة عامة لا ينبغي تقديم تمارين تدريبات القوة الجديدة (التي تتضمن أحمالًا ثقيلة وأنماط حركة جديدة) في الموسم قريبًا جدًا من الألعاب التنافسية، نظرًا لاحتمال تأخر ظهور وجع العضلات الذي يمكن أن يضعف الأداء ويزيد أيضًا من الإصابات الخطرة.
تطبيقات تمارين السرعة والقوة في لعبة كرة اليد
1. التسديدات بالقفز
“التسديدات بالقفز”، هي أكثر أساليب التسديد استخدامًا من قبل لاعبي كرة اليد، حيث يتم تنفيذ أكثر من (70٪) من التسديدات أثناء القفز، ويتم إجراؤها بالركض، وغرس القدم والإقلاع، عادةً على الساق المقابلة إلى ذراع الرمي، على الرغم من أن بعض اللاعبين في بعض الأحيان سيؤدون ضربات قفز تقلع بأطراف سفلية أو يقفزون على الساق على نفس الجانب من ذراع الرماية.
كما تُقاس قوى رد الفعل الأرضي عند لاعبي كرة اليد الذين يؤدون إقلاعًا بساق واحدة بعد الركض، وقد أظهرت قيمًا أكبر من (3 × كتلة جسم اللاعب) مع أوقات التلامس مع الأرض أقل من (300 مللي ثانية)، حيث هذا يعني أن عضلات الأطراف السفلية مطلوبة لإنتاج قوى مقلصة كبيرة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا من أجل تسهيل أوقات الطيران الأطول.
كما أنه قد تكون زيادة القدرة على القفز على رجل واحدة ميزة كبيرة للاعب، لأنها ستسمح بالتسديد من ارتفاع أكبر مع إمكانية تجنب صد المدافع (لاعبو المنطقة الخلفية بشكل أساسي) وسيعطي وقتًا أطول في الهواء للانتظار لحركة حارس المرمى أو تزييف تسديدة (بشكل أساسي للأجنحة ولاعبي الخط ومواقف أخرى خاصة باللعبة).
2. حركات حراس المرمى في كرة اليد
في لعبة كرة اليد يقوم حراس المرمى بالكثير من الحركات السريعة في الأهداف لأداء التصديات، حيث يتم تنفيذ هذه الحركات في الغالب من المواقف الثابتة وتتطلب إجراءات متفجرة ناتجة عن الأطراف السفلية، عادةً ما يقوم حراس المرمى بأداء (10 إلى 17) تصديًا لكل مباراة على المستوى الدولي.
وبالنظر إلى أن اللقطة النموذجية يمكن أن تكون أسرع من (100 كم / ساعة)، فمن الواضح أن السرعة جنبًا إلى جنب مع المهارات الاستباقية هي سمات جسدية ضرورية للتفوق على مستوى النخبة، كما أن حراس المرمى الخبراء ينتظرون وقتًا أطول قبل التحرك مقارنة بحراس المرمى عديمي الخبرة، ولهذا السبب يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من برامج تدريب القوة القادرة على تحسين القدرات التفجيرية للأطراف السفلية.
