تعتبر القوة والمرونة والقدرة على التحمل من الصفات المهمة للاعبي للكرة الطائرة، حيث تحدد المرونة مدى كفاءة وفعالية الرياضي في تطبيقها، حيث غالبًا ما يتم إهمال المرونة بشدة عند التدريب على الرياضة، حيث يجب على لاعب كرة الطائرة عند تصميم تمارين القوة للكرة الطائرة، تحديد أهدافه في تدريب المرونة بوضوح.
أهمية تمارين المرونة للاعبي كرة الطائرة
- إن العديد من المدربين يحبوا أن يتمتع لاعبيهم بالمرونة أثناء لعب الكرة الطائرة، لأنها تساعدهم في منع الإصابات، حيث من المهم معرفة الأنواع المختلفة من تدريبات المرونة وما هو المناسب ومتى عند التدريب على الكرة الطائرة.
- كما أن لعبة الكرة الطائرة رياضة تهيمن عليها القوة والشدة، حيث يحتاج اللاعبون إلى قوة في أرجلهم للارتفاع في الهواء وقوة في الجزء العلوي من أجسامهم لضرب الكرات وصدها.
- يمكن لبرنامج القوة والتكييف الخاص بالكرة الطائرة تحسين أداء اللاعب في الملعب، سواء كان الرياضيون لا يزالون يتطورون أو يتنافسون على أعلى مستوى، فإن قضاء الوقت في غرفة رياضة رفع الأثقال في بناء أساس القوة يمكن أن يكون الفرق بين الفوز والخسارة في المباراة.
- كما تعتبر مرونة الكرة الطائرة في الجزء العلوي من جسم اللاعب التزام كامل للجسم، ومع ذلك لا يمكن للاعب المشاركة إذا لم يكن الكتف في المستوى الأمثل، حيث إذا أراد اللاعب السيطرة على الملعب يجب أن يكون لديه نطاق كامل من الحركة في كلا الكتفين لتعمل على المستوى الأمثل.
- في حين أن مرونة الجزء السفلي من الجسم تعمل على تحسين الأداء بشكل كبير، إلا أن مرونة الجزء العلوي من الجسم هي ضرورة مطلقة، والمدى الأكثر وضوحًا المطلوب في الكرة الطائرة هو ثني الكتف أو القدرة على رفع الذراعين مباشرة.
- كما أنه في لعبة كرة الطائرة يجب أن يدور الكتف إلى الداخل والخارج ويسمح بحركة الذراع الأفقية، وغالبًا ما يقوم المحترفون بتمارين الإطالة بمساعدة المدرب أو المعالج، كل لاعب هو إضافة قيمة للفريق، ويتم عمل كل شيء للحفاظ على صحتهم وفي أفضل حالاتهم، وهذا يشمل التمدد.
- نظرًا لعدم القدرة على التنبؤ بالكرة الطائرة، يمكن أن تكون أذرع اللاعبين في أي وضع ممكن، إذا لم يكن نطاق الحركة موجودًا، فقد يفقد النقاط أو يكون أسوأ، كما يمكن للاعب إصابة الكتف، لهذا السبب وجود أكتاف مرنة أمر لا بد منه.
- يتضمن روتين تمدد الكرة الطائرة العام تمارين استطالة ثابتة، حيث يستخدم المدربون الأكثر تقدمًا تمارين الإطالة الديناميكية، مثل: أجزاء العداد الثابتة، إلا أنها لا تؤدي إلى مكاسب سريعة في المرونة، كما أن أكبر مشكلة هي منعكس التمدد، حيث يمنع الألم الناجم عن هذا المنعكس العديد من الرياضيين من تطوير مجال الحركة.
- لا يحتاج لاعبو الكرة الطائرة فقط إلى أن يكونوا ماهرين وأقوياء، بل يحتاجون أيضًا إلى أن يكونوا أصحاء، الكرة الطائرة هي رياضة عالية التأثير، ومع كل القفز والهبوط، يمكن لجسم الرياضي أن يتعرض للإصابة، حيث تساعد العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل على الحماية من الإصابة، لكن حركات الكرة الطائرة الشاقة يمكن أن تسبب ضعفًا مؤقتًا في هذه المفاصل.
- بدون وقت كافٍ للتعافي أو قوة العضلات سيتعرض اللاعبون لإصابات مع مرور الوقت، حيث تشمل الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام متلازمة الفخذ الرضفي، وانحشار الكتف، وجبائر قصبة الساق، وآلام الظهر، مما لا شك فيه أن زيادة مستويات القوة ستقلل من خطر الإصابة وضعف العضلات، كما تتمتع العضلات الأقوى بقدرة أفضل على امتصاص الصدمات الناتجة عن الهبوط والتغيير السريع في الاتجاهات.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تطوير أساس القوة والمرونة المتوازنة يسمح للعضلات بالعمل معًا لتقليل الضغط على المفاصل والأربطة، حيث تزيد المرونة من نطاق الحركة، وتحسن التقنية وتمكن من بذل المزيد من القوة.
أنواع تمارين المرونة للاعبي كرة الطائرة
1. تمرين المرونة الثابتة
عادةً عندما تكون عضلة لاعبي كرة الطائرة مشدودة، فإنها تسبب خللاً يؤثر على طريقة تحرك المفصل، هذا يؤثر على الطريقة التي يتحرك بها الجسم ككل، مثال على ذلك هو وجود عضلات فخذية ضيقة للغاية، مما قد يتسبب في إمالة حوض اللاعب للأمام.
بالنسبة للاعبي الصف الأمامي في كرة الطائرة، فإن هذا سيجعل من الصعب عليهم تمديد الوركين بشكل مستقيم عند القفز، هذا هو المكان الذي يتم فيه تحريك الوركين للخلف عند القفز، كما أن القفز هو ما يسمى بتمرين التمديد الثلاثي لأنه عندما يقفز اللاعب، فإنه يمتد عند الكاحلين والركبتين والوركين.
2. تمرين المرونة المتحركة
يحدث التمدد الديناميكي عندما يستخدم لاعبي كرة الطائرة قوة العضلات، بالإضافة إلى زخم الجسم، لأخذ مفصل خلال نطاق حركته الكامل، حيث يتم ذلك لتحضير المفصل والعضلات المتحكمة في المفصل للحركات المطلوبة في المستقبل.
وهذه هي عمليات الإحماء المتحركة الخاصة باللاعب، كما يمكن للاعب كرة الطائرة أن يمارس تلك التمرين قبل اللعب أو التمرين أو التدريب أو الدروس الحركية الخصوصية أو المعسكرات أو أي نشاط فعليًا، ولكي يستطيع اللاعب ممارسة تلك التمرين عليه إتباع هذه الخطوات:
- يجب على لاعب كرة الطائرة أن يستلقي على بطنه، مع وضع يديه أسفل كتفيه مباشرة.
- ثم يجب على لاعب كرة الطائرة أن يقم بمد ذراعيه لرفع النصف العلوي من جسمه عن الأرض، كما يجب على اللاعب أن يستمر في ذلك يستمر لمدة (30) ثانية أو أكثر.
