تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد، التقليل من شعور الأفراد بالتعب.
أهم الأمثلة على تمارين الكارديو:
- المشي: هو التمرين الأكثر انتشاراً؛ وذلك لبساطة أدائه وفعاليته الكبيرة بحرق الدهون، كذلك يُعَدّ مناسباً لمعظم الفئات وإلى النساء الحوامل، حيث يمكن أداء المشي في أي مكان أو أي زمان، حيث أنّ تمرين المشي يحرق تقريباً 300 سعرة حرارية أو أكثر.
- القفز على الحبل: هو أحد أقدم تمارين الكارديو، وهو تمرين فعال بحرق الدهون، كما أنه تمرين لعضلات الجسم ومده بالطاقة والحيوية، فهو يحرق تقريباً 1200 سعرة حراري في وقت قصير، كما يستهدف معظم عضلات الجسم وخاصة عضلة القلب. ويمكن أداء تمرين القفز على الحبل بشكل بسيط كنوع من الإحماء، ثمّ زيادة الممارسة تدريجياً مع أخذ وقت للراحة.
- صعود الدرج: هو مثل الكثير من تمارين القوة ويؤثر على الفرد من ناحية تقوية العظام والعضلات التي يشغلها، فهذا التمرين سواء تم في الصالة الرياضية أم في درج حقيقي؛ وهو من التمارين المهمة في تقوية عضلات الفخذين والمساعدة على شدها، كما يحرق كمية سعرات حرارية كبيرة ويساعد بالتخلص من زيادة الوزن.
- رياضة الجري: تُعَدّ من أهم الرياضات الهوائية التي تؤدي إلى المحافظة على الصحة العامة، استعادة النشاط والطاقة، المحافظة على اللياقة البدنية. ومن الممكن أن يقوم جميع الأفراد بممارسة رياضة الجري؛ حيث أنَّها لا تحتاج إلى أي أدوات أو معدات أو أي تكاليف باهظة.
- رياضة الركض السريع: يساعد الرّكض السريع على تنشيط الدورة الدموية؛ ممّا يزيد من طاقة وحيوية ونشاط الجسم ويقلّل من مشاعر الخمول والكسل، كما يساعد الجري على تحسين الحالة المزاجية ويخفض إلى حد كبير من احتمالية الإصابة بالاكتئاب؛ وذلك من خلال تقليل التوتُّر والقلق الناتجة عن الضُّغوطات الحياتية اليومية.
