يشعر المبتدئين بممارسة أي رياضة بالإرهاق بشكل سريع، ولكن تمارين اليوغا تمارين سهلة خالية من التعقيد ذات فوائد كبيرة.
الأنواع الأساسية لتمارين اليوغا
- الوقوف: في الغالب ما يتم ممارسة رياضة اليوغا من وضع الوقوف، وبهذه الحركة يحصل الفرد على توليد حرارة في الجسم.
- التوازن: التوازن في اليوغا لهُ أهمية بالغة، بحيث يقوم التوازن على بناء القوة والقدرة الأساسية اللازمة لتنفيذ العديد من تمارين اليوغا.
- الانحناءات الخلفية: الانحناءات الخلفية مهمة للغاية خصوصاً للمبتدئين، بحيث يتم ثني العمود الفقري وفرده بشكل خفيف، ثم نبدأ بالعمل على الانحناءات الخلفية العميقة، والانحناءات الخلفية مهمة جداً لصحة وسلامة الظهر والعمود الفقري.
- الجلوس: تتمثل تمارين الجلوس بشكل عام على شد أوتار الركبة وشد الوركين.
- الراحة والاستلقاء: الراحة دون عمل أي حركة أو أي تمرين تُعتبر من تمارين اليوغا، ويتم عمل هذه التمارين عندما يكون الفرد بحاجتها.
تمارين أساسية في اليوغا
- الانحناء الجانبي مع الطعن: الانحناء الجانبي مع الطعن يكون من خلال بعد التمدد على أحد الجانبين يجب أن نحاول رفع الورك عالياً، ونحاول إيصال الكعب نحو الأرض دون ملامستها، ونقوم بثني الركبتين قليلاً في حال كانت الحركة صعبة.
- تمرين المحارب: يجب أن يكون الورك متجه للأمام، ونقوم بتدوير القدم الخلفية مع تحريك أصابع القدم بزاوية حادة، ويجب أن نحاول المحافظة على إبقاء الركبتين فوق الكاحل، وأصابع القدم الأمامية باتجاه الأمام.
- وضعية الجبل: في وضعية الجبل يجب أن نحافظ على بقاء الجسم بخط مستقيم من أعلى الرأس إلى أسفل القدمين، ويجب أن نحرص على ثبات الحوض والكتفين مع الجسم، ويتم رفع كلتا اليدين للأعلى بشكل موازي مستقيم، ويكون النظر متجهاً للأمام، ويتم رفع اليدين في جزء من تمرين ويتم خفضهما في جزء آخر من التمرين.
