اقرأ في هذا المقال
تمارين الأيروبيك الهوائية للنساء:
تمارين الهوائية: هي تمارين يمكن القيام بها لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلصمن دهون الجسم الزائدة، كما وتعمل على إبراز عضلات الجسم خلال فترة زمنية بسيطة لا تتجاوز الشهر ولكن تحتاج لبذل جهد عالي والذي بدوره يعمل على تسارع نبضات القلب وذالك لفترة من الزمن خلال ممارستها. ويمكن اعتبارها من أفضل أنواع التمارين الرياضية؛ وذالك لتعدد فوائدها التي يمكن للنساء بشكل عام الإستفادة منها.
أهمية تمارين الأيروبيك للنساء:
- إمكانية التخلص من الدهون في الجسم وإبراز العضلات مثل عضلات البطن السته.
- تعمل هذه التمارين على زيادة الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسن المزاج.
- زيادة النشاط والتخلص من الخمول والكسل ويساعد على التركيز.
- عدم الشعور بالملل والإنزعاج وذلك لتنوع تمارين الأيروبيكس وبالتالي إختيار المناسب منها.
- يمكن أداء تمارين الأيروبيكس في أي مكان في المنزل أو النادي أو أماكن التنزه.
- تعمل على تحسين وظيفة الدورة الدموية وذلك من خلال توصيل الكميات الكافية من الأكسجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.
تمارين الأيروبيك المختلفة للنساء:
- صعود السلالم: من أفضل الخطوات التي ننصح بها عند البدء بممارسة هذه الرياضة هي التدرج، فلا بأس من صعود الدرج ونزوله لمدة 15 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً، فهذا التمرين يمكنه أن يهيئ الجسم على النشاط والحيوية واللياقة البدنية والاستمرار على حرق السعرات الحرارية. وأن هذه الرياضة تحرق بمعدل أربع سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
- الجري: يُعدّ الجري السريع من أحد أشهر التمارين الرياضية الصباحية التي يمارسها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، وذلك كونها تحقًق العديد من الأهداف في آن واحد ونظراً لسهولة ممارستها، وينصح الأطباء والمختصون في الصحة البدنية بممارسة هذا التمرين بصورة يومية أو بمعدل نصف ساعة يومياً، وزيادة هذه الفترة تدريجياً وذلك للحصول على فائدة أكبر من الطبيعية.
- القفز على الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدات أو أجهزة سوى الحبل بطول كافٍ ووزن خفيف وتُلعب بشكل فردي أو جماعي.
- الهرولة: رياضة الهرولة لها العديد من الفوائد مثل حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين المزاج.
