إن المرونة أمر بالغ الأهمية في لعبة الكريكيت بسبب إجهاد المفاصل المرتبط بالحركات الديناميكية متعددة المفاصل مثل “Wicket Keeping” والضرب والبولينج، حيث يمكن أن يؤدي عدم وجود نطاق للحركة إلى الإصابة وتقليل السرعة وخفة الحركة والقوة والقدرة على التحمل، كما يمكن أن يحد أيضًا من مهارات اللاعب الفردية في لعبة الكريكيت.
تمارين المرونة لدى لاعبي الكريكيت
تشير المرونة الخاصة لدى لاعبي الكريكيت إلى القدرة على تحريك المفصل والعضلات المحيطة من خلال مجموعة كاملة من الحركة، وفيما يلي أهم التمارين الخاصة بالمرونة لدى لاعبي الكريكيت:
تمارين التحرير اللفافة العضلية الذاتية
يمكن للاعبي رياضة الكريكيت استخدام أشياء محددة مثل الأسطوانة الرغوية وكرة الجولف وكرة الدواء لتحرير نقاط الزناد، أي بمعنى النقاط الحساسة للعضلات في جسمه والأنسجة الضامة (اللفافة) والعضلات المشدودة.
حيث أن الاستخدام الموصى به لـ SMR هو 10-12 دقيقة للجسم كله قبل وبعد جلسة التدريب كل يوم، كما يجب على لاعبي رياضة الكريكيت أن يحاول أن يخلق قوة إضافية ضد الجسم الذي سيساعد في إطلاق الأنسجة العميقة ويعطيه نتائج أفضل، حيث سيساعد هذا أيضًا في تفتيت الأنسجة الندبية والالتصاقات في العضلات.
تمارين تدريبات التنقل
حيث تتمحور رياضة الكريكيت حول الحركات وأنماط الحركة الصحيحة، فإن أفضل طريقة لتحسين الحركات هي القيام بتدريبات على الحركة والتي تُعرف بعبارة أخرى باسم الامتدادات الديناميكية؛ ولكي يقوم اللاعب الرياضي في ذلك عليه أن يبدأ روتينًا للتنقل بحركات أساسية مثل القرفصاء، الاندفاع، الدوران الصدري، دوران الكتفين، فتح الورك.
وبعد ذلك يجب على اللاعب أن يبدأ بالحركات الأساسية في التقدم نحو التدريبات الخاصة بالحركة الرياضية، ففي هذه الحالة للاعبي الكريكيت، يمكنهم أن يمارسوا الرمي، الطعنات متعددة الاتجاهات، قفزات القرفصاء، الاندفاع، والتواء.
كما يمكن أن تكون تدريبات التنقل ذاتية مما يعني أن بعض التمارين قد تجعل لاعب الكريكيت يشعر بتحسن في الأداء الوظيفي مقارنة بالتمارين الأخرى، ويمكن للاعبي الكركيت أن يفعل ذلك قبل أن يبدأ بأي نوع من التدريب ويمكنه أن يلاحظ الفوائد.
تمارين التمدد النشط والسلبي
إن التمدد النشط، هو أن يقوم لاعب الكريكيت بتحريك مجموعة عضلية بنشاط لتمديد مجموعة أخرى، حيث يمكنه تحقيق ذلك بدون شريه تمدد أو ملحقات شد، أما التمدد السلبي، ففي الإطالة السلبية يتم توفير مقدمة خارجية.
حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال تمديدات الشريك أو استخدام ملحقات التمدد أو مجرد الاستخدام الجاذبية للمساعدة في التمدد، كما يمكن تضمين كل من التمددات الإيجابية والسلبية في جزء من فترة التهدئة لأنها توقف أيضًا تجمع الدم في العضلات كما تساعد في إعادة معدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي بعد التمرين.
تمارين تقنية التحسس العصبي العضلي
حيث تستخدم هذه التقنية لتحفيز الجهاز العصبي العضلي في محاولة لإثارة المستقبلات الحسية؛ أي بمعنى الأعضاء الحسية في العضلات والأوتار والعظام والمفاصل للاعبي رياضة الكريكيت؛ وذلك من أجل إنتاج الحركات المرغوبة.
فعلى الرغم من أن هذه هي إحدى أكثر الأساليب فائدة لتحقيق المرونة إلا أنه يجب إجراؤها فقط مع خبير، سواء كان أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب القوة والتكييف؛ وذلك لأن إصابات الأوتار والعضلات والأربطة يمكن أن تحدث إذا لم تتم الإشارة إلى الحركة أو كانت شديدة العدوانية، وبالنسبة للرياضيين الخارجين من الإصابات، يتم استخدام تمديدات PNF من قبل المعالجين الفيزيائيين لإعادة نطاق حركة المفصل إلى طبيعته.
تمارين اليوغا
إن تمارين اليوغا هي ممارسة هندية قديمة تتضمن جميع ممارسة عدة طرق حركية، مما يشير إلى كيفية القيام بذلك كان العلم الهندي القديم المتقدم أنه لا يزال ذا صلة حتى اليوم، وهناك أيضًا ارتباط عضلي عقلي أثناء اليوجا، كما أن تمارين اليوغا هي مزيج من القوة وتقنية التنفس والمرونة والحركة والوعي العقلي، فعلى الرغم من أن العديد من لاعبي الكريكيت الذين يمارسون اليوجا يتسمون بالحركة المفرطة والتي كما تؤذي اللاعب بطريقة سلبية، فإن ذلك يعتمد أيضًا على الرياضة التي يلعبها.
تمارين البلانك
وهي تمرين فعال للغاية للاعبي البولينج السريع، حيث لا يحتاجون إلى معدات متخصصة ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا، حيث تساعد الألواح في بناء القوة في القلب وأسفل الظهر؛ نظرًا لأن إصابات أسفل الظهر شائعة جدًا بين لاعبي الكريكيت السريع، فإن الألواح الخشبية ضرورية لتجنب هذه الإصابة، ويمكن إضافة حركات دورانية في الوركين لتعمل بشكل أكبر على عضلات الجذع والبطن للحصول على تغيير في الثبات الخشبي القياسي.
