لا بُدّ من التنويه على أنه بإمكان المرأة ممارسة بعض التمارين الرياضية برفقة رضيعها الصغير بعد الولادة؛ لأنها قد لا تملك أي وقت لممارسة الرياضة في الصالات والأندية الرياضية؛ حيث أنها من الممكن أن تقضي كل وقتها مع المولود في الرضاعة، تغيير الحفاض وغيرها من الأمور الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها مع المولود.
تمارين رياضية يمكن للمرأة ممارستها مع المولود:
- التمدد على الظهر مع رفع الطفل: من التمارين البسيطة والممتعة؛ حيث تتمدد المرأة على الظهر، ثم تقوم بحمل الطفل، ثم تقوم بتمديد يديها للأعلى وهي ترفعه ثم ثنيها مرة أخرى، ويمكن أن تفعل هذا باليدين والقدمين معاً، ويكرر هذا التمرين لعدة مرات لتساعد في شد الجسم، والتخلص من الترهلات خصوصاً في الذراعين والساقين.
- تمرين القرفصاء: إن ممارسة القرفصاء مع الطفل من الممكن أن يكون ممتعاً له؛ حيث تحتاج الأم إلى حمل الطفل باستعمال الحمالة الخاصة به بصورة يكون وجه الطفل فيها أمام صدرها، ثم تقف وتقوم بمدّ يديها إلى الأمام لتحقيق التوازن، ثم تبدأ في النزول إلى أسفل ببطء مع ثني الركبتين لأسفل، ثم تبقى الأم على هذا الوضع قليلاً وتقف مرة أخرى.
- رياضة المشي: من الممكن أن تأخذ الأم طفلها في جولة وسط الطبيعة الخضراء؛ حيث ينام هو في عربته ويستنشق الهواء الطبيعي، وتقوم الأم بممارسة رياضة المشي الهوائية، يمكن أيضاً أن تقوم بحمل طفلها والمشي به في نفس الوقت في حال كان وزنه خفيفاً ولا يشكل إجهاداً عليها.
- رفع الطفل لأعلى وأسفل ببطء: لا بُدّ من التنويه على أنه تتم ممارسة هذا التمرين بوضعية الوقوف، وتقف الأم وظهرها في وضع مستقيم، ثم تحمل الطفل بين ذراعيها جيداً، وبعد ذلك تبدأ في رفعه لأعلى ثم تنزيله ببطء، مع أهمية تكرار هذا التمرين عدة مرات. ومن فوائد هذا التمرين مساعدة الطفل على النوم، ومن المهم أن تقوم به الأم ببطء حتى لا يفزع الطفل.
- تمرين الضغط: هذا التمرين سيحبه الطفل، وسوف يقوم بممارسته من تلقاء نفسه مع مرور الوقت؛ حيث يبدأ في رفع جسمه لأعلى والأم ستقوم معه بنفس التمرين؛ فتستلقي على بطنها وترفع الجسم لأعلى بحيث يبدو مستوياً، وتكرر التمرين وفقاً لاستطاعتها.
