تطورت برامج قوة وتكييف البيسبول على مر السنين، ما كان يُنظر إليه على أنه ميزة تنافسية، أصبحت برامج تدريب البيسبول خارج الموسم هي القاعدة الآن، بدلاً من اعتبارها ميزة أصبح من المعروف الآن أنه إذا لم يشارك لاعب البيسبول في برنامج أداء البيسبول، فسيكون في وضع صعب، كما يمكن للاعب أن يتطلع إلى مفاتيح برنامج البيسبول الناجح التي تساعده على ممارسة اللعب دون الوقوع بأخطاء.
طرق تحقيق برنامج البيسبول الناجح
إن الولايات المتحدة تعيش وتتنفس لعبة البيسبول، فإن الشباب والكبار مرتبطون بهذه الرياضة. هناك بطولات بيسبول كبرى وصغيرة، فإن لعبة البيسبول هي رياضة جماعية ويجب على كل لاعب وفريق أن يكون ملتزماً وشغوفاً باللعبة، لنجاح كل فريق سواء كان دوريًا رئيسيًا أو دوريًا صغيرًا يجب أخذ بعين الإعتبار عدة مفاتيح تساعده على تحقيق النجاح في لعبة البيسبول، وفيما يلي أهم تلك المفاتيح:
برنامج العناية بالذراع للاعبي البيسبول
ليس هناك حقًا أي عذر للاعبي البيسبول الجادين لعدم الاعتناء بذراعه، إذا كان لاعب بيسبول، فيجب أن يقوم ببرنامج رعاية للذراع، كما يعد برنامج العناية بالذراع المناسب أحد الركائز الأساسية لأي برنامج لاعب بيسبول، ومع ذلك، فإنه غالبًا ما يكون أحد أكثر المناطق إهمالًا.
حيث يجب على لاعب البيسبول أن يفكر في الأمر بهذه الطريقة، إذا كان يؤدي برنامجًا لتدريب القوة، أو يتلقى دروسًا في رمي الكرة، أو يشارك في برنامج رمي طويل أو كرة مرجحة ولا تتبع برنامجًا للعناية بالذراعين، فسيتم عكس أولويات اللاعب، لا يهم مدى جودة بناء جسم اللاعب إذا كانت ذراعه لا تستطيع تحمل الضغط.
برنامج تنمية القوة للاعبي البيسبول
إن البيسبول هي لعبة تعتمد على القوة، حيث تتطلب كل حركة على أرض الملعب من التأرجح والركض والرمي مستوى عاليًا من القوة، خاصة القوة الخطية والدورانية، كما يجب أن يتضمن برنامج التمرين الخاص بلاعب البيسبول ما يلي:
- تمارين الكرة الطبية.
- تمارين القفز و Plyometrics.
- تمارين تدريب القوة.
- تمارين سباقات السرعة.
نظرًا لكون لعبة البيسبول رياضة ذات قوة دورانية، فهذا هو المكان الذي نحب استخدام كرات الطب، فيما يلي بعض فوائد الكرات المتوسطة:
1.تحسين التنسيق في الحركات التي تتطلب معدلًا مرتفعًا من تطوير القوة في جميع مستويات الحركة (خاصة القوة الدورانية).
2.تحسين القدرة على التحكم وإبطاء قوى الدوران.
3. ربط حركي محسّن يساعد من خلاله على توليد القوة ونقلها عبر الجسم.
4. منع الإصابة لأن الرياضيين يتدربون للتحكم في الدوران والتباطؤ.
برنامج تدريبات القوة وبرامج التمرين للاعبي البيسبول
إذا كان هدف لاعب البيسبول هو لعب البيسبول على أعلى مستوى، فأن اللاعب بحاجة إلى إعداد نفسه للنجاح، حيث يبدأ ذلك ببرنامج تدريب القوة الصلبة، كلما زادت قوة اللاعب ستزداد مهاراته وقدراته في لعبة البيسبول.
ولكن معظم برامج القوة والتكييف العامة ليست مثالية للاعبي البيسبول، حيث لا يقوم البعض بتدريب الصفات الصحيحة لتحسين أداء لعبة البيسبول، بينما قد يتضمن البعض الآخر تمارين ضارة قد تكون سيئة للاعبي البيسبول.
من المهم اتباع برنامج القوة والتكييف المخصص للبيسبول، وإذا كان لاعب البيسبول لاعب بيسبول شاب، فيجب أن يتبع لاعبًا مصممًا خصيصًا لعمره، وليس رياضيًا محترفًا، عندما يتم إجراؤه وتنظيمه بشكل صحيح، فإن برنامج تدريب قوة البيسبول سيساعد في نقل الرياضيين إلى المستوى التالي وإعدادهم لتحقيق أهدافهم.
فإن تمارين القوة تزيد من إنتاج الطاقة والسرعة والقدرة على التحمل حتى يتمكن من اللعب بقوة أكبر ولمدة أطول، سيقلل أيضًا من فرصة الإصابة، والعضلات الأقوى تخلق مفاصل أكثر استقرارًا، سيكون اللاعب أكثر استعدادًا للعب على مستوى أعلى، مما يجعله أكثر جاذبية لموظفي الكلية.
كما يجب أن يتضمن برنامج تدريب القوة الجيد بشكل أو بآخر ما نسميه أنماط الحركة التأسيسية، فإن أنماط الحركة هذه عبارة عن فئات مظلة واسعة يمكن أن تندرج تحتها العديد من التمارين، مثل:
- نمط المفصلة، Deadlifts، يشمل على دفعات الورك RDL.
- نمط القرفصاء، يشمل على القرفصاء الأمامي، القرفصاء الخلفي.
- نمط السحب، يشمل على صف الدمبل.
- نمط الدفع، يشمل على تمرينات الضغط، تمرين ضغط الدمبل، جهاز ضغط الألغام الأرضية.
- تمرين بساق واحدة، يشمل على اندفاع عكسي، تمرين صعود.
- ستعمل تمارين القوة على تعزيز كل ما يفعله اللاعب في الميدان عندما يتم دمجها بشكل صحيح، وليس من السابق لأوانه أبدًا البدء، حيث يعني إنشاء برنامج القوة المناسب مراعاة مكانه والمكان الذي يريد اللاعب الذهاب إليه.
برنامج السرعة والتكييف للاعبي البيسبول
غالبًا ما يُساء فهم السرعة والتكيف للاعبي البيسبول، وبالنسبة للكثيرين فقد ضاعت فرصة لتطوير جانب حاسم من أداء اللاعب، حيث أن برنامج السرعة والتكييف الخاص بلاعب البيسبول يجب أن يكون قادرًا على تعزيز ذلك، بالنسبة للكثيرين، غالبًا ما يُنظر إلى التكييف على أنه “عقاب” أو ببساطة “الذهاب للركض”، عادة ما يملأ العديد من المدربين الوقت بشيء يجعل اللاعب متعبًا أو هذا ما فعلوه كلاعب في اليوم.
كما أن التسريع هو عامل رئيسي للاعبي البيسبول، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الوصول إلى تلك الكرة الأرضية أو اصطيادها في الفجوة أو التغلب على تلك الكرة المنفردة، فإن التسارع البسيط هو زيادة سرعة لاعب البيسبول أثناء الجري.
بالنسبة للاعبي البيسبول يتم تسريع ذلك على طول الخط للتغلب على المسرحية في البداية، أو التسريع إلى كرة في الفجوة كلاعب دفاع، سيستمر التسارع في النمو حتى يصل اللاعب إلى سرعته القصوى، فإن هذه نقطة أساسية للاعبي البيسبول، حيث أن معظم الرياضيين سيصلون إلى أقصى سرعة حوالي 40 ياردة (أكثر أو أقل).
برنامج تدريب القوة الدورانية
تولد رياضة البيسبول والرياضات الدورانية بعضًا من أكبر القوى في الرياضة، كل ذلك بسرعات عالية ونطاقات نهاية للحركة، فيما يلي بعض فوائد برنامج تدريب القوة الدورانية:
- يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر أو التيبس.
- يساعد على إبطاء جسم لاعب البيسبول عند الرمي أو الدوران بقوة، كما يحسن الأداء الرياضي، ويحسن ثبات اللاعب، وأيضاً يمكن أن تساعد اللاعب في التنقل.
- سيساعد في إنتاج الطاقة ويصبح اللاعب أكثر انفجارًا، كما يساعد على بناء القوة في برنامج الرفع، ويساعد اللاعب على تكرار الجهد الديناميكي العالي خاصة للبطولات الدولية والعالمية,
برنامج التغذية والتعافي للاعبي البيسبول
إن التغذية السليمة والتعافي يمكن أن يصنعوا أو يفسدوا أداء لعبة البيسبول، فإن الأطعمة التي يختاره اللاعبا لتزويد جسمه بالطاقة ستؤثر بشكل مباشر على أدائه وتعافيه، سيساعده ذلك في فهم كيفية اختيار الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب على إعداد جسم اللاعب للمنافسة على أعلى مستوى.
وفيما يلي بعض العناصر الأساسية لمساعدة لاعب البيسبول عندما يتعلق الأمر بالتغذية والتعافي:
- تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب.
- استهلاك بروتين عالي الجودة.
- شرب الكثير من السوائل.
- تناول الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة لدى اللاعب، حيث يجب استهلاكها طوال اليوم، وحول أوقات اللعب أو التدريب للمساعدة في توفير ما يكفي من الوقود والطاقة للأداء.
ففي النهاية فإن لتحقيق النجاح في لعبة البيسبول من قبل اللاعبين، فإن يمكنهم إتباع عدة طرق وبرنامج التي تم ذكرها في هذه المقال، فإن ذلك يساعد اللاعب على تحقيق النجاح بأقل وقت ممكن.
