اقرأ في هذا المقال
تعمل تمارين التوازن على تحسين قدرة اللاعب على التحكم في وضعية جسمه واستقراره، حيث إن هذا النوع من التمارين مهم بشكل خاص لكبار السن مع التقدم في العمر، تزداد قدرته على معرفة مكان وجوده والتي تسمى الحس العميق؛ مما يساهم في انخفاض التوازن.
لماذا تمارين التوازن مهمة
التوازن هو جانب أساسي في أي حركة نقوم بها، وفي الواقع عندما نقف على قدمين فإننا نحافظ على التوازن حتى لو لم نكن واعين بذلك، وعند الموازنة فإن اللاعبين لا يعملون فقط على عضلات التوازن التي غالبًا ما يتم إهمالها.
فهم يعملون أيضًا على تحسين الاستقرار المشترك والتركيز الداخلي، كما أن التوازن هو أيضًا أحد المهارات الأساسية التي يميل بعض الأشخاص إلى فقدانها مع تقدمهم في العمر، ولذا فإن الحفاظ عليها أمر بالغ الأهمية.
فوائد ممارسة تمارين التوازن
1. جعل الشخص أصغر سنا
مع تقدم اللاعبين في السن تنخفض القدرة على تحقيق التوازن، حيث أن التوازن مهارة معقدة تشمل الدماغ والعضلات وأجزاء من الأذن الداخلية، وإذا لم يتدرب ويحافظ على التوازن فقد يتدهور التنسيق بين هذه الأنظمة الثلاثة بمرور الوقت؛ مما يجعل من الصعب عليك البقاء مستقيماً والحفاظ على الوضع المناسب، ومع ذلك فإن الممارسة تجعل كل شيء يعمل كما لو كان الجسم أصغر سنًا؛ مما يساعد على تجنب بعض مشكلات التوازن التي قد تصاحب التقدم في السن، حيث أن الرقص هو وسيلة رائعة للعمل على التوازن.
2. منع السقوط
تساعد تمارين التوازن على التحكم في القلب والأطراف بشكل أكثر ذكاءً، حيث لا يساعد هذا فقط في تحسين الأناقة التي يتحرك بها، ولكنه يساعد أيضًا على تجنب السقوط، كما أنه عندما يكون لديه توازن جيد يمكن التكيف بسرعة أكبر مع التغيرات في وضع الجسم، والتكيف بسرعة مع التغيرات غير المتوقعة عند الارتفاع أو المشي فوق الصخور التي لم يراها تحت الأقدام.
كما لا يساعد تجنب السقوط فقط على تجنب الأضرار الجسدية مثل: الوركين المكسورين، كما أنه يعزز الثقة، وعندما يكون لدى الشخص توازن جيد لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان قد يسقط، وحتى لو كان صغيرًا فإن وجود هذا الوعي اللاواعي يسمح لك بالشعور بثقة أكبر في البيئة، وعندما يعمل نظام التوازن الخاص باللاعب على النحو الأمثل يمكن الرد بسرعة أكبر على الانزلاقات؛ مما يقلل من احتمالية السقوط.
3. بناء وضعية أفضل
بفضل شكل الحركة الضعيف والتركيز على نطاق ضيق من أنماط الحركة ونمط حياة أكثر استقرارًا، فإن الشخص العادي لديه وضعية سيئة، حيث يعاني العديد من الأشخاص من قيود مثل: الكتفين المنحنيين وإمالة الحوض للأمام وانخفاض حركة الجزء العلوي من الظهر، حيث أن تحسين التوازن ممتاز للوضع، كما يتطلب التوازن المتميز وضعية جيدة وكلاهما يسيران جنبًا إلى جنب.
4. السماح بالتعافي بشكل أسرع من الإصابة
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتدربون رياضيًا من إصابات خاصة في الساق والكاحل، حيث يأتي الكثير مما هو معروف عن التوازن من الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بإصابات في أسفل الساق، وما أظهرته هذه الدراسة أنه كلما زاد أداء الناس تمارين التوازن تعافوا بشكل أسرع من إصاباتهم، حيث قد تمنع تدريبات التوازن الإصابات في المقام الأول.
5. تحسين التنسيق
يجب أن يتمتع البشر بتنسيق ممتاز تمامًا مثل الحيوانات الأخرى في بيئتها الطبيعية، ولكن الحضارة الحديثة تمنع العديد من المهام الجسدية التي كانوا سيضطرون للقيام بها في الماضي، أي أن نمط الحياة الخامل يعني أنه نادرًا ما نضطر إلى ممارسة التوازن، وأحد آثار هذا التطور هو ضعف التنسيق بشكل عام، حيث تساعد تمارين التوازن وخاصة تدريبات التوازن الديناميكي مثل المشي على الدرابزين على تحويل التوازن إلى فئة الاستجابة الانعكاسية.
6. الاستفادة من وقت التمرين بشكل أكبر
يقضي معظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الكثير من وقتهم جالسين ولا يفعلون شيئًا، بينما تتعافى عضلاتهم من المجموعة السابقة، وإذا كان اللاعب شخصًا مشغولًا ويرغب في استخدام وقته بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، فمن الجيد أن يجد طريقة للاستفادة من كل ذلك الوقت بين المجموعات، حيث أن تدريبات التوازن هي استخدام مثالي لتلك اللحظات لأنها منخفضة الشدة ولا تعيق تعافي العضلات.
7. تحسين تقنية الأداء
يمكن للأشخاص الذين يعانون من تقنية الجري الضعيفة أن يواجهوا جميع أنواع الإصابات من جبائر قصبة الساق إلى آلام الركبة إلى مشاكل الورك، حيث ينتج الشكل السيئ عن عدم الاضطرار إلى الجري يوميًا وعدم فهم الوضع الديناميكي لجسم المرء، وغالبًا ما يطور الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن مشية دون المستوى الأمثل للتعويض.
كما يمكن أن تساعدك تدريبات التوازن الديناميكي على تقييم مركز الجاذبية بشكل أفضل دون وعي، وبعد ذلك عندما يمارس الجري سيشعر بمزيد من الثقة عند القيام بخطوات أكثر أهمية وفتح الوركين وتحويل قدميه إلى الأمام، ومع تدريبات التوازن الإضافية سيتعلم أيضًا كيفية تأرجح ذراعيه لمواجهة دوران الوركين أثناء المشي وبالتالي تقليل الضغط على الجذع.
8. زيادة قوته العضلية
يمكن أن يقوي التوازن العضلات ويزيد بسرعة إنتاجها من الطاقة، حيث أنه كلما زادت القوة التي يمكنهم بذلها زادت القدرة على الركض بشكل أسرع وكلما زادت قدرته على القفز، حيث يمكن أن يساعد التوازن عمليًا في أي رياضة تتطلب حركات قصيرة وحادة وقوية مثل الملاكمة ويمكن أن يساعد في بناء قوة وظيفية شاملة.
كيف يمكن تجنب الإصابة عند ممارسة تمارين التوازن
إن الخطر الرئيسي لممارسة التمارين هو احتمال السقوط، حيث أنه على اللاعب التأكد من أن لديه شيئًا قريبًا منه يمكنه التمسك به إذا بدأ في السقوط، كما أنه إذا كان يستخدم معدات مثل لوحة الاستقرار، فيجب عليه التأكد من أنه على السطح مستو وثابت وغير زلق.
كما أنه على اللاعب البدء بتمرين التوازن السهل، مثل تغيير وزنه من جانب إلى آخر أو الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوانٍ، وجعل جلساته تدريجيًا أكثر صعوبة، على سبيل المثال من خلال زيادة الوقت الذي تقضيه على قدم واحدة، وأيضا يجب أن يبدأ على سطح ثابت وفي وضع واحد قبل إضافة أي حركات أو معدات تمارين التوازن.
وفي النهاية يمكن ممارسة تمارين التوازن عن طريق المشي على الأسطح غير المستوية مثل مسارات الطبيعة في الهواء الطلق أو المشي على جدار منخفض، وعلى اللاعب أن يتقن هذه التمارين من أجل أن يحقق أعلى استفادة منها.
