اقرأ في هذا المقال
- أهم التفاصيل التي يجب أن يعرفها الفرد عن تمارين الأكتاف
- كيفية ممارسة تمارين الرفع الجانبي للدمبل لتقوية عضلات الأكتاف
من المهم أن تتم الإشارة على أن عضلات الكتف تعد من أهم الكتل العضلية للأشخاص التي تؤدي إلى الوصول إلى شكل حرف (V)، كما تسمح ممارسة التدريبات الرياضية بتكبير حجم هذه العضلات بصورة واضحة.
أهم التفاصيل التي يجب أن يعرفها الفرد عن تمارين الأكتاف:
- لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أداء تمارين الأكتاف بالطرق الزوجية أو الفردية، ومن المهم أن تكون الممارسة بالتبادل، كما من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضية بمفرده أو من خلال مساعدة زميله؛ حيث أن هذا يعتمد على التكنيك الصحيح وليس الطريقة.
- من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام أثقال حديدية متوسطة عند ممارسة هذه التدريبات الرياضية؛ حيث أنه من الممكن أن يبطء من حركة النزول حتى يستشعر وجع العضلة عوضاً عن استخدام الوزن الحديدي الثقيل بصورة عامة.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه يوجد تدريب رياضي خاطئ منتشر عند العديد من الأفراد؛ حيث يقوم البعض بممارسة تمارين الكتف عن طريق خروج الكوع ليكون أمام مفصل الكتف، ويفعلون ذلك لأنهم يعانون من أوجاع فى مفصل الكتف أو لأنهم يشعرون بقصور فى مرونة المفصل، وبصورة عامة يؤدي أداء هذا التدريب بهذه الطريقة إلى التخفيف من مساهمة الجزء الخلفي من عضلات الكتف.
كيفية ممارسة تمارين الرفع الجانبي للدمبل لتقوية عضلات الأكتاف:
من المهم أن يعرف الفرد أنه من التمارين الرياضية المميزة في التحسين من عمل عضلات الكتف الجانبية هو تمرين رفع الدمبل الجانبي؛ حيث تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى تنشيف وتضخيم عضلة الكتف بصورة ملحوظة.
- يمارس هذا التمرين الرياضي من خلال قيام الفرد بالوقوف بصورة مستقيمة، مع أهمية الإبقاء على الوجه أمامي والإمساك بالدمبل باليد.
- بعد ذلك يقوم الفرد برفع الدمبل بصورة جانبية؛ لكن من المهم أن يعرف الفرد أن الحركة سوف تكون على الجانب الخارجي.
- من المهم أن يحاول الفرد ألا يقوم بفرد يديه بأقصى درجة حتى لا يحدث أي ألم في مرفق اليدين، وحتى يتجنب الفرد تعريض نفسه لأي إصابات رياضية.
- من المهم أن يقوم الفرد بأداء هذا التمرين خلال 3 أو 4 مرات، مع تكرارات تبدأ من 6 إلى 15 تكرار من أجل تضخيم العضلة، مع أهمية أن يقوم الفرد بحمل وزن الدمبل المناسب له.
