من المهم أن تتم الإشارة على أن هناك بعض الأسرار والتقنيات التي من المهم أن يعتمد عليها الفرد لتفصيل عضلات الصدر، ويقوم بها أثناء ممارسة التمارين الرياضية نفسها ليحصل على كل فوائدها، وبالنسبة لعضلات الصدر فهنالك الكثير من لاعبي رفع الأثقال الذين يعانون من عدم تناسقها بالمقارنة مع باقي عضلات الجسم؛ حيث أن كتلتها صغيرة الحجم بالنسبة إلى باقي العضلات. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسرار التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام لتفصيل عضلات الصدر، والتحسين من تناسقها بصورة عامة.
أهم الأسرار التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام لتفصيل عضلات الصدر:
- من المهم أن يبالغ الفرد عند ممارسة التمارين الصدرية: قد يذهب الفرد إلى النادي الرياضي، ويرفع كل الأوزان التي تقع عليها عيناه، وهذا ما يتصوَّره الكثير من لاعبي كمال الأجسام للحصول على الضخامة، وهذا بالطبع من أكثر الأشياء الخاطئة التي يمكنه أن يقوم بها؛ حيث أن اختيار أوزان حديدية ثقيلة تفوق قدرة الفرد على أداء التدريبات الرياضية خصوصاً بالنسبة للعضلات الصدرية سوف يؤدي إلى استهداف عضلات الترايسيبس وعضلات الأكتاف بالإضافة إلى العضلات الصدرية بطريقة تقليدية، وهذا يخفف الضغط على عضلات الصدر المستهدفة أساساً من ممارسة التمارين.
- من المهم أن يراعي الفرد جانبه الضعيف: كل فرد على وجه الأرض يمتلك ذراع أقوى من ذراع، وجانب أقوى من جانب بصورة عامة؛ حيث أن هذا الأمر من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل بالنسبة للاعبي رفع الأثقال؛ لأن هذا الأمر من الممكن يؤدي إلى امتلاك جانب أكبر حجم من جانب بصورة عامة، وللتغلب على تلك المشكلة من المهم أن يقوم الفرد بالتنويع في قائمة تمارينه ما بين استعمال البار، القضيب الحديدي والدامبلز، وذلك حتى لا يتحمل الجزء القوي من جسمه كل ضغط التمرين أثناء التمارين التي يقوم بأدائها بالبار الحديدي.
- من المهم أن يركز الفرد عند ممارسة رفع الأثقال: يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام من التشتت الذهني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا ما يؤثر بشكل كبير ومباشر على مدى استفادة عضلاته من التمارين الرياضية؛ لذلك من المهم أن يحرص الفرد دوماً أن لا يفكر عقله سوى بما يقوم به أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن يحرص الفرد على استقامة الظهر عند ممارسة التمارين الصدرية: تتم ممارسة العديد من تمارين العضلات الصدرية على بنش مائل للتركيز على الأجزاء العلوية من هذه العضلات أو بنش متجه للأسفل للتركيز على الأجزاء السفلية من عضلات صدره، وهذا الأمر يؤثر بشكل غير مباشر على ظهر الفرد؛ لذلك من المهم أن يحرص الفرد دوماً على استقامة ظهره بشكل كامل أثناء ممارسته لتمارين عضلات الصدر.
- من المهم أن يركز الفرد على رفع الأوزان بالطرق التقليدي: هناك العديد من الأجهزة الرياضية المتطورة التي تركز على عضلات الصدر بطريقة ممتازة؛ لكن لا يعني هذا أن يعتمد الفرد عليها بشكل كبير أو كامل، ورفع الأوزان الحديدية بالطرق التقليدية القديمة سوف يبقى هو الأكثر نفعاً بالنسبة لجميع عضلات جسمه وليس لصدره فقط.
