أهم تمارين الدمبلز التي تؤدي إلى التحسين من الصحة العامة:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرتبط مفهوم ممارسة تدريبات الدامبلز الرياضية لدى بعض الأفراد بأجسام لاعبي كمال الأجسام والعضلات البارزة بصورة عامة؛ حيث أن هذا ما يدفع البعض لتجنبها خوفاً من تغيير شكل أجسامهم، إلا أن تمارين الدامبلز لها الكثير من المنافع ليس فقط في حرق الدهون المتكدسة في الأماكن المزعجة بصورة سريعة، وإنما تعد هذه التمارين الرياضية من أهم التمارين التي تؤدي إلى التعزيز من الصحة العامة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الدامبلز للبطن؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن منطقة البطن تعتبر من المناطق التي يحاول العديد من الأفراد التخلص منها، وتعتبر من أكثر المناطق التي تفقد دهونها بصورة بطيئة جداً، وهو ما يشكل إزعاجاً للأفراد الذين يعانون من الدهون المتكدسة في هذه المنطقة، وهذه التمارين الرياضية باستعمال الدمبلز تساهم في التخلص من منطقة البطن والحصول على قوام ممشوق.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط؛ حيث سيحتاج الفرد إلى مقاعد ذات ظهر متحرك، بحيث يتمكن من إرجاع ظهر المقعد بزاوية حادة والاستلقاء عليه، مع أهمية أن يتم رفع الدامبل إلى أعلى من 10 إلى 15 تكرار في 3 مجموعات، مع الضغط على منطقة الكتفين، وهذا التمرين لا يؤدي إلى شد عضلات البطن بصورة خاصة وإنما على شد عضلات الصدر أيضاً.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الوقوف؛ حيث يقف الفرد بصورة مستقيمة، مع أهمية فتح الأقدام بزاوية حادة، مع استخدام الذراعين في رفع الدامبلز بطريقة تبادلية إلى الأعلى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الدامبلز بالرجل؛ حيث يتم ربط الدامبلز في نهاية الأرجل مع الاستلقاء على الأرض، مع أهمية أن يتم رفع الأرجل إلى أعلى بعد ربط الدامبلز بالأثقال الملائمة، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن والفخذين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين المقاعد؛ حيث في هذا التمرين من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام أحد المقاعد والاستناد بإحدى الركبتين عليها، مع أهمية فرد القدم الأخرى، ورفع الدامبلز بالذراع ناحية اتكاء الركبة، والتكرار والتبادل بين الجانبين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الدامبلز لليدان؛ حيث يتم استعمال دامبلز بالثقل الملائم، ويقف الفرد بزاوية حادة، مع أهمية رفع الدمبلز لمستوى الكتفين والنزول بهما ببطء شديد.
