من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من الأفراد في التحسين من عمل عضلات البطن، والحصول على عضلات منحوتة جذابة في هذه المنطقة، وهو من الممكن أن يتم تحقيقه عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن، والتي ترتكز بصورة كبيرة على البار الحديدي، وغيرها من التمارين الرياضية التي يتم ممارستها لتشكيل تلك العضلات.
أهم تمارين المعدة بالدمبلز:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط باستعمال الدمبل؛ حيث أنه من الممكن ممارسة هذا التمرين عن طريق ضبط زاوية المقعد من 30 إلى 45 درجة، مع أهمية الاستلقاء على المقعد، ورفع الدمبل لأعلى مع الضغط على مستوى الكتفين.
- من المهم أن يقوم الفرد بالاستلقاء على المقعد مع أهمية رفع الدمبل باليد اليمنى لأعلى، ثم التبادل ورفع الدمبل الأيسر، وبعد ذلك يقوم الفرد بخفض اليد المعاكسة.
- من المهم أن يقف الفرد بصورة مستقيمة مع فتح الأرجل بعرض الكتفين، ثم يقوم بعد ذلك برفع الدمبل بكل يد على حِدة، مع أهمية التبادل بين الجانبين.
- من المهم أن يتم الإمساك بالدمبلز في كل ناحية، مع أهمية رفعه بالذراعين على كل جانب في زاوية 90 درجة.
- من المهم أن يمسك الفرد الدمبلز بالذراعين، مع العودة بها إلى خلف الرأس، ثم يتم رفعها إلى الأعلى، مع التكرار والتبادل أكثر من مرة، مع أهمية توسيع المرفقين في كل مرة للوصول إلى النتائج الفعالة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الانخفاضات بالذراعين؛ حيث في ذلك التمرين الرياضي يقوم الفرد بالاعتماد على المقعد، مع الصعود والهبوط اعتماداً على الذراعين.
- يستلقي الفرد على الأرض، مع أهمية رفع الساقين بالتناوب بعرض الكتفين، ثم يتم التبادل وثني الوركين إلى الخلف، مع خفض الجسم بقدر ما يستطيع، مع أهمية إبقاء الجذع مستقيم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين تمدد الظهر مع الانبطاع على الأرض والذراعين على الجانبين، ثم يقوم برفع الجذع عن الأرض، مع أهمية الاستمرار على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين على الأقل.
- من المهم أن يقوم الفرد بالامساك بالدمبل من كل ناحية، مع أهمية حفظ الذراعين على جانبي الجسم، ثم يتم الضغط مع التواء المعصم بحيث تكون راحة اليد في الأعلى.
