اقرأ في هذا المقال
إن لعبة الكرة الطائرة هي رياضة تستخدم كل مجموعة عضلية رئيسية في الجسم، بما في ذلك ذراعي اللاعب وساقيه وظهره ومؤخرته، قد تعمل كرة الطائرة الشاطئية على تمرين عضلات اللاعب بقوة أكبر، وذلك بفضل عدم وجود مقاومة عند دفع الرمال، للوقاية من الإصابات والألم، يجب على لاعب كرة الطائرة أن يتأكد من شد جميع العضلات الرئيسية قبل مباراة الكرة الطائرة وبعدها.
العضلات التي يستخدمها لاعبي كرة الطائرة
الذراعين والكتفين
إن الهدف من لعبة الكرة الطائرة هو منع الكرة من لمس الأرض بجانب الفريق، حيث يجب على اللاعبين تمرير الكرة وضربها وصدها، كما يجب على اللاعبين أيضًا إرسال الكرة في نهاية كل إرسال، لأداء هذه الوظائف، يستخدم اللاعبون أذرعهم وأيديهم وكذلك أكتافهم، حيث تشمل هذه العضلات الساعدين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.
العضلات الرئيسية
إن لعبة الكرة الطائرة هي رياضة لا يمكن التنبؤ بها وتتطلب من اللاعبين الرد بسرعة على كل حركة قد يقوم بها الخصم، حيث تساعد النواة القوية اللاعبين على زيادة إجمالي اللعب بالإضافة إلى أداء أكثر قوة عند ضرب الكرة أو صدها.
تشمل العضلات الأساسية الرئيسية المستخدمة أثناء ممارسة الكرة الطائرة عضلات البطن والأطراف المائلة الداخلية والخارجية بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر مثل: العمود الفقري المنتصب وعضلات الظهر العريضة، بالإضافة إلى عضلات الورك مثل: الدوار الجانبي، حيث يتم استخدام هذه العضلات بشكل مكثف في كرة الطائرة الشاطئية، وذلك بفضل الطبيعة الرملية للرمال.
عضلات الأرجل
يعتمد لاعبو الكرة الطائرة على أرجلهم لجعلهم في وضع يمنعهم من صد الكرة أو ضربها أو تمريرها، وكذلك القفز لتقديم الكرة أو ضربها، في كرة الطائرة الشاطئية تعمل عضلات الساقين بجهد أكبر من تلك الموجودة في الملاعب الصلبة، حيث تُستخدم عضلات الساق العلوية والسفلية مثل عضلات الساق وعضلات الفخذ وأوتار الركبة، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة أثناء مباراة الكرة الطائرة.
في لعبة كرة الطائرة تشمل إصابات الكرة الطائرة الشائعة التواء الرسغ وإصابات الكفة المدورة والتهاب الأعصاب وركبة العبور، من أجل منع الإصابة من المهم المشاركة في برامج تدريب القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة، من أجل الحفاظ على العضلات قوية ومرنة، سيساعد برنامج التمدد الجيد في منع الإجهاد والالتواء والألم الآخر، كما أنه سيحسن قدرة اللاعب الرياضية، من المهم أيضًا ارتداء أحذية رياضية مناسبة بشكل مناسب توفر امتصاص الصدمات والتوسيد لمنع إصابات القدم والركبة.
عضلات الجزء السفلي من الجسم
سيقوم لاعب كرة الطائرة بالكثير من الجري والقفز أثناء مباراة الكرة الطائرة، حيث يساعده الكاحلان المرنان على الدوران بسرعة دون التعرض لإصابة، ويتطلب الجري أيضًا الوركين المرنة والرشاقة والركبتين ومفاصل الكاحل لالتقاط ساقي اللاعب ووضعهما في المكان الذي يريده، عندما ينحني اللاعب لأسفل بسرعة لأعلى ويضرب الكرة، يتم استدعاء نفس مفاصل الجسم السفلية للعمل.
عضلات الجزء العلوي من الجسم
كل التفاعل مع الكرة الطائرة نفسه يتطلب بعض الحركة من مفصل كتف اللاعب، سواء كان يرسلها أو يضعها أو يمررها أو يسددها، حيث تقفل مفاصل المرفق أو تنثني حسب الطريقة التي يحاول بها ضرب الكرة، كما تلعب مفاصل الرسغ دورًا أيضًا، حيث ينثني اللاعب أو يستعد للخدمة أو يلقي الإرسال أو تمرير الكرة إلى أحد أعضاء الفريق أو منع الضربة.
عضلات الساق
تعد عضلات الساق هي أهم العضلات الأساسية عندما يلعب اللاعب لعبة الكرة الطائرة، سوف يقوم اللاعب بدمجهما جميعًا في وقت أو آخر أثناء اللعبة، كما تعتبر عضلات الساق، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والعضلات المؤلمة ومثنية الورك كلها ضرورية للجري، ولكنها تلعب أيضًا دورًا حيويًا في القفزات السريعة والانفجارية، حيث تمنح اللاعب عضلات الساق القوية القوة التي يحتاجها لرفع القفزات الخاصة به لتقديم عروض قفزات فعالة، والإعداد، والارتفاع، والصد.
عضلات الجزء العلوي من الجسم
إن الجزء العلوي من جسم اللاعب هو المكان الذي يحدث فيه الكثير من حركات الكرة الطائرة الأساسية، حيث تنخرط العضلة ذات الرأسين والساعدين لتحريك ذراعي اللاعب أثناء أي حركة لضرب الكرة مثل: الإرسال أو الاستلام، والإعداد، والتمرير، والضرب السريع، يتدخل صدر اللاعب أثناء حركات الذراع القوية للأمام وللأعلى.
مع النطاق الكامل للحركة التي تمر بها ذراعي اللاعب في اللعبة، فإن حقيقة قيامه بإشراك عضلات كتفه ليست مفاجأة، حتى أنها تعمل مع عضلات ظهره لمنع ذراعي اللاعب من التحرك للخلف عند صد الكرة، كما تساعد عضلات الظهر القوية، مثل: المثبتات الكتفية حول كتف اللاعب، في حركة الذراع وتثبيتها، وعضلات الظهر العريضة، التي تنساب أسفل ظهر اللاعب من أسفل شفرات الكتف مباشرة إلى خصره، مفيدة للاستقرار بالإضافة إلى الحركة الجزء العلوي من جسم اللاعب.
كيف يمرن اللاعب عضلاته لممارسة الكرة الطائرة
إن لعبة الكرة الطائرة هي رياضة متطلبة للغاية عندما يتعلق الأمر باستخدام العضلات، يجب أن تكون كل عضلات اللاعب تقريبًا في حالة جيدة لدعم القوة التي تأتي مع الكرة الطائرة، لهذا السبب من المهم للغاية تطوير العملية الصحيحة لبناء تلك العضلات بشكل صحيح، كما تتنوع العضلات التي تتأثر بالكرة الطائرة، وهذه أهمها:
- الجزء العلوي من الساقين والوركين “الألوية، أوتار الركبة، عضلات الفخذ”.
- عضلات أسفل الساقين “عضلات الساق، النعل، الظنبوب الأمامي”.
- الكتفين “الدالية والكفة المدورة”.
- عضلات الذراعين العلويتين “العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، عضلات المعصم والعضلات الباسطة” والساعد.
- عضلات القلب “المستقيمة البطنية والعضلات المائلة والنصب الشوكي”، وهذه هي العضلات الرئيسية التي يستخدمها لاعبو الكرة الطائرة أثناء التدريبات وأثناء الألعاب الفعلية.
كما يمكن للاعب أن يمارس “تمارين رفع الأثقال“، وعندما يتعلق الأمر برفع الأثقال وبناء الكتلة العضلية للكرة الطائرة، فمن المهم ملاحظة أنه لا يلزم الكثير من الوزن من أجل بناء كتلة عضلية مستدامة للكرة الطائرة، كما أن الكرة الطائرة هي رياضة تتطلب خفة الحركة، وفي هذه الحالة يحتاج لاعبو الكرة الطائرة إلى التركيز على رفع نصف حجم أجسامهم بحد أقصى، لأن الأوزان المنخفضة والمزيد من التكرارات تنتج تعريفًا يساعد في الرشاقة والقوة والقدرة على التحمل.
حيث يمكن للأوزان الثقيلة أن تساعد كتلة عضلات اللاعب الكلية وتساعدها، ولكن في المقابل يمكن أن تجعل اللاعب أكثر خمولًا، وهو أمر غير مناسب للكرة الطائرة، من الأفضل رفع أوزان منخفضة إلى متوسطة الحجم عندما يتعلق الأمر بقوة الكرة الطائرة وقدرتها على التحمل، حيث يمكن أن يساعد التعريف الذي قد تكتسبه من رفع الأوزان المنخفضة والمتوسطة الحجم بشكل كبير في قدراته الإجمالية.
عند لعب الكرة الطائرة، فإن اللاعب يقوم بتنشيط كل عضلاته، من عضلات الذراعين، مروراً بالعضلات الأساسية إلى عضلات الساق العلوية والسفلية، عندما يتدرب الااعب يحصل كل هذه العضلات على فرصة للتطور بشكل متساوٍ، بينما في صالة الألعاب الرياضية تقوم بتطوير مجموعة من العضلات أو اثنتين خلال تمرين واحد.
