الوقوف على إحدى الذراعين (الكتفين):
وهذه المهارة تؤدى من الأوضاع الثابتة باستقامة الجذع، لكن بالارتكاز على الجزء العلوي من العضد، مع الاحتفاظ بالكتفين أعلى من مستوى البارين. ويمكن الوصول إليه من الثبات أو الحركة.
الخطوات الفنية لمهارة الوقوف على إحدى الذراعين (الكتفين):
- يجب أن تكون الذراعين مع الكتفين قاعدة ارتكاز، تعمل على تثبيت الجسم؛ لمنع سقوطه للأمام أو الخلف؛ وذلك بتحكم القبضتين والضغط بهما على البارين لرفع الكتفين.
- يجب الاحتفاظ بمركز ثقل الجسم في المنتصف تماماً، على مستوى الكتفين والحوض والمشطين. وبذلك يصل اللاعب إلى الوضع المستقيم.
- يجب عدم التقدم بالرأس كثيراً للأمام؛ ممّا يسبب تقوساً بالجسم. ويجعل مركز الثقل يتحرك من مكانه مندفعاً إلى الأمام؛ وبذلك تضعف القبضتان ويسقط الجسم والعكس إذا كان به انحناء.
- أداء هذا الوضع من المرجحة يتطلَّب من اللاعب ألّا يتسرع في وضع الكتفين مبكراً. ويجب عليه أن يتحكَّم في جسمه من خلال ذراعيه، عندما يكون في طريقه لأعلى؛ حتى يتمكَّن من التقدم بكتفيه للأمام ليضعها في المكان المناسب لارتكازهما.
الخطوات التعليمية لمهارة الوقوف على إحدى الذراعين (الكتفين):
- يتم التدرّب في البداية على جهاز المتوازي الصغير (القريب من الأرض). ويتم أداء الوضع والثبات بمساعدة الساند.
- يتم من وضع الجلوس فتحاً على البارين على الجهاز المنخفض. وتكون الذراعان أمام الجسم وملاصقة تقريباً لأعلى الفخذين. ويتم ثني الجذع ليرتكز بأعلى العضدين أماماً. وبمسافة مناسبة ثم يحاول بدفع بسيط للبارين والوصول بالحوض، في مستوى الرأس مع أداء زاوية من الرجلين. وبعد الثبات يبدأ في فردهما وضمهما للوصول إلى الوضع.
- يؤدى نفس التمرين ولكن من المرجحة البسيطة من الارتكاز. ويتم ضم الرجلين بين البارين والوقوف على جهاز كالمهر مثلاً أو جهاز آخر.
- يؤدى من الجلوس فتحاً على البارين والذراعين خلف الجسم. ويرفع اللاعب الرجلين مع ضمهما أماماً ثم تستمر المرجحة خلفاً لأداء الحركة كاملة.
- يؤدى نفس التمرين السابق ولكن من المرجحة البسيطة من الارتكاز.
- تؤدى الحركة الطائرة الخلفية والجسم خلفاً للوقوف على الكتفين. وهي أصعب التدريبات جمعاً.
- يجب أداء جميع التدريبات بالسند أولاً ثم بدون سند.
طريقة السند والمساعدة:
يقف الساند على أحد جانبي الجهاز واضعاً يده القريبة من اللاعب على الصدر؛ لدفعه لأعلى اتجاه الحركة مع ملاحظة أن تكون اليد الأخرى أمام الكتف.
