يُشبه الأداء الحركي لسباحة الظهر أداء سباحة الزحف على البطن، لكن المختلف بينهما هو أن سباحة الظهر يكون البدء فيها من داخل الماء. وتعتمد سباحة الظهر على الحركات الرجوعية لليدين بشكل كامل.

كيفية أداء سباحة الظهر:

وضع الجسم:

يأخذ الجسم وضع أفقي مائل قليلاً، حيث تكون الرجلين تحت الماء والرأس في وضعه الطبيعي، مع إبقاء الذقن قريباً من الصدر ويكون النظر إلى الأمام باتجاه أمشاط القدمين.

ضربات الرجلين:

تكون حركات الرجلين تبادلية رأسية؛ بحيث يكون عُمق حركة الرجل تقريباً من 2 ـ 2.5 قدم. وتبدأ الحركة من مفصل الفخذ ويكون شكل الحركة على شكل الحركة الكرباجية.


ويجب عدم إخراج الركبة خارج سطح الماء كدلالة على عدم ثني الركبتين. وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للأمام والخلف وأعلى. ويجب أن تكون أصابع القدمين مُتقاربة جداً لدرجة التلاصق.

حركات الذراعين:

تكون حركة اليدين بشكل تبادلي، حيث تبدأ الحركة من وضع اليد بجانب الرأس ويُدفع الماء للجانب باتجاه القدمين.

كيف يتم تعليم سباحة الزحف على الظهر:

عندما يبدأ المُدرّب في عملية تدريب سباحة الظهر، يجب أن يتأكد أولاً من اكتساب الأفراد للمهارات الأساسية اللازمة، ثم يبدأ المُدرّب بإعطاء النموذج الحركي مع التعليق على كل حركة لغايات التوضيح المُفصّل. ويقوم المُدرّب بتوضيح أهمية الجسم الأفقي المائل قليلاً. ويجب أن تكون الرجلين تحت الماء مع عدم ثني الركبتين، كما يجب أن يكون الصدر لأعلى والنظر إلى الأمام، ثم يشرح المُدرّب حركة الرجلين وحركة اليدين ويشرح عن ربطهما ببعضهما البعض.

الخطوات التعليمية لسباحة الظهر:

  • الجلوس على طرف المسبح وأداء ضربات الرجلين.

  • مسك مقبض المسبح وأداء ضربات الرجلين.

  • أداء ضربات الرجلين باستخدام أداة الطفو مع تكرار العملية.

  • أداء ضربات الرجلين مع استخدام حركات اليدين المجدافية.

  • أداء ضربات الرجلين مع استرخاء الذراعين من أعلى الفخذ.

  • يتعلّم المُتدرّب حركات الذراعين من وضع الوقوف خارج الماء وداخله.

  • يتعلّم المُتدرّب تشبيك القدمين مع أداء حركات الذراعين.

  • أداء حركة السباحة بشكل كامل مع الربط بين ضربات اليدين والرجلين.

  • الاستمرار في تكرار التمرين مع الربط بين حركات الذراعين والرجلين؛ حتى تتم عملية التوافق بشكل صحيح.

  • يقوم المُدرّب بتصحيح الأخطاء الشائعة لدى المُتدرّبين أثناء عملية التعلّم والعمل على إصلاحها أول بأول.