كيفية أداء تمرين البلانك

لا بد من التنويه على أنَّ التمارين التي تٌمارس باستخدام ثقل الجسد انتشرت بشكل كبير في عالم الرياضة بسبب بساطتها والتمكن من الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام ثقل الجسم فقط، ويعد تمرين البلانك أحد هذه التمارين؛ حيث أنه يتطلب وقتًا قصيراً لممارسته، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في مدة قصيرة.

يُعَدّ تمرين البلانك من أهم التمارين الذي يؤدي إلى التحسين من التوازن، رفع اللياقة البدنية، تقوية عضلات جسم الإنسان خصوصاً عضلات البطن، المؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض، تعزيز صحة العظام والمفاصل، التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة، التحسين من مرونة العضلات خصوصاً الترقوة، التقليل من آلام الرقبة، شدّ العضلات، تحسيّن المزاج، والتخلص من الطاقات السلبية كالقلق والتوتر.

يعمل تمرين البلانك الذي يمارسه اللاعب على الألواح الخشبية على إكساب اللاعب العديد من الفوائد المهمة، حيث أن هذا التمرين يعمل على تنمية قدرة عضلات الجسم على الإكمال في التمارين لمدة طويلة.

لا بد من التنويه على أن تمرين البلانك يُمارس بشكل واسع في الصالات، الأندية الرياضيَّة، وفي المنزل؛ حيث أن لهذا التمرين قدرات فعَّالة على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم بصورة عامة.

هنالك العديد من الفوائد التي تعود على الأفراد عند ممارسة تمارين البلانك؛ حيث تؤدي تمارين البلانك إلى عملية شدّ البطن، شدّ العضلات وخاصةً الكتفين والذراعين، العمل على نحت الخصر، دعم أوتار الركبة، شدّ عضلات الصدر، التحسين من التوازن، تقليل آلام الظهر، تحسين المزاج، والعديد من الفوائد الأخرى.

عتبر تمرين البلانك أحد التمارين الذي انتشرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة؛ حيث يمارس العديد من الأفراد هذا التمرين لما له من منافع لصحة الفرد ولياقته البدنية.

حد التّمارين التي انتشرت في الآونه الاخيرة، وذالك بسسب فوائده العظيمة والهامة لجسم الانسان ويعمل على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين.