أهم تمارين رفع الأثقال للمبتدئين

سواء كان الفرد جديداً على تمارين الحديد أم من الممارسين القدامى لها، فمن المهم أن يتعرف على كيفية اختيار وتنفيد أنواع متعددة من الجولات الخاصة بالتمارين الرياضية.

يرغب العديد من الأفراد في الحصول على جسم رشيق، ممشوق، ومرن، وهناك العديد من الطرق لممارسة رياضة رفع الأثقال، والتدريبات المخصصة لكل جسم ولكل سن.

إنَّ عالم رفع الأثقال يحتوي على العديد من القواعد التي تضبط تعامل الأفراد مع الأثقال الحديدية، وأساسيات الممارسة الجيدة لهذه التمارين الرياضية؛ ليستفيد الفرد منها، وليتجنب أي إصابات عند ممارسة هذه التمارين. في هذا المقال سوف نتحدث عن أهم القواعد التي من الممكن أن يقوم الأفراد باتباعها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال.

لا بد من التنويه على أنَّ الحصول على جسم جميل متناسق يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وجسم يتميز بعضلات متناسقة ليس من متطلبات الرجال وحدهم؛ حيث ترغب العديد من النساء في ممارسة رياضة رفع الأثقال، والمشاركة في بطولات كمال الأجسام.

تمارين رفع الأثقال للمبتدئين هي تدريبات تعتمد بشكل كبير على حمل الأوزان الحديدية في أوضاع متغيرة، حتى تحصل على عضلات قوية ولياقة بدنية عالية.

إن نمو مراكز العظام في الأغلي يتوقف بعد سن 18 عاماً، لأن العظام ينتهي نموها في نهاية عمر ال18، وعادة يعتبر من الأفضل عدم ممارسة رياضة مثل رفع الأثقال أو كمال الأجسام