للتغلب على انتفاخ البطن والحصول على عضلات المعدة التي يرغب بها كل شخص، ليس فقط على الشخص التخلص من الوجبات السريعة، بل سيكون عليه أيضًا تناول الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في البطن وتعمل على تجنب زيادة الوزن في المستقبل وتقضي على الانتفاخ. فما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في شد عضلات المعدة؟
الأطعمة التي تعيق شد عضلات المعدة:
بالإضافة إلى وجود بعض أنواع أطعمة الصحية لبناء الجسم التي بجب على الشخص إضافتها إلى النظام الغذائي، يجب ايضًا على الشخص أن يتجنب القليل منها التي قد تضر بمحيط الخصر لدى الشخص أو بالصحة العامة. وهذه بعض العناصر التي يجب على الشخص الحد منها أو قطعها تمامًا إذا كان يرغب في الحصول على القيمة المطلقة.
1. المشروبات المحلاة بالسكر:
تعتبر المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية والعصير يمكن أن تزيد من دهون الجسم وتعيق التقدم في الحصول على القيمة المطلقة. وهذه المشروبات لا تحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالسكر أيضًا.
وتشير الدراسات إلى أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بدهون البطن وزيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أجريت على 31 شخصًا أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر لمدة 10 أسابيع قلل من حرق الدهون والتمثيل الغذائي مقارنة بعدم شربها.
2. الأطعمة المقلية:
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية وشرائح الدجاج وأصابع الموزاريلا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المتحولة. ويتم إنتاج الدهون المتحولة عن طريق الهدرجة، وهي عملية تسمح للزيوت بالبقاء صلبة في درجة حرارة الغرفة.
ولا ترتبط الدهون المتحولة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب فحسب، بل وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أنها قد تساهم في زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. في الواقع، اكتشفت دراسة استمرت ست سنوات أجريت على القرود أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة تسبب في زيادة الوزن وزيادة دهون البطن حتى بدون زيادة السعرات الحرارية.
3. الكحول:
إن تناول الكحول يعمل على الضرر بصحة الشخص وزيادة محيط الخصر. وعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8600 شخص أن تناول الكحول بشكل أكبر مرتبط بمحيط خصر أكبر. وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 11289 شخصًا أن أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول خلال كل نزهة كانوا أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة عن أولئك الذين تناولوا أقل من مشروبين في كل مرة.
4. الوجبات الخفيفة السكرية:
يجب تقليل الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر مثل البسكويت والكعك والحلويات إلى الحد الأدنى إذا كان الشخص يبحث عن تقليل دهون البطن وزيادة تعريف البطن. وتعتبر العديد من هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، وكذلك السكر المضاف على شكل سكر الفواكه.
وأظهرت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يستهلكون أعلى كميات من الفركتوز يوميًا يميلون إلى زيادة دهون البطن وحوالي 5.7 رطل (2.6 كجم) أكثر من أولئك الذين تناولوا كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الفركتوز قد يزيد الجوع والشهية أكثر من السكر العادي؛ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. الحبوب المكررة:
تم تجريد الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة من العديد من العناصر الغذائية أثناء المعالجة لإطالة العمر الافتراضي وتحسين الملمس لها. وبالمقارنة مع الحبوب الكاملة، فإن الحبوب المكررة عادة ما تكون أقل في الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
وتشير الدراسات إلى أن استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة قد يساعد في دعم فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 2834 شخصًا أن تناول المزيد من الحبوب الكاملة كان مرتبطًا بتقليل دهون البطن، بينما ارتبط تناول الحبوب المكررة بزيادة دهون البطن.
