تعتبر الفيتامينات ضرورية لتلبية احتياجات الطفل الغذائية واللازمة للنمو، ويعني التطوّر السريع للأطفال الصغار أن لديهم طلبًا متزايدًا على بعض العناصر الغذائية، ومن المهم أن تضع في اعتبارك أن جميع العناصر الغذائية تلعب دورًا بطريقة أو بأخرى في نمو وتطوّر صحة الطفل، إن تقديم نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة لمساعدتهم في الحصول على التغذية التي يحتاجون إليها في هذه المرحلة.
ما هي أهم أنواع الفيتامينات للأطفال ومصادرها؟
1. فيتامين د:
فيتامين د مهم لصحة عظام طفلك وأسنانه، وهذا الفيتامين الذي يصعب الحصول عليه ضروري لنمو العظام الطبيعي عند الرضع والأطفال والبالغين، ويُعرف بفيتامين أشعة الشمس ويأتي معظم إمداداتنا من تعرض الجلد لأشعة الشمس في الصيف فقط؛ لذا ينصح بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا من 7-8.5 ميكروغرام (0.007-0.0085 مجم) للأطفال من سن ستة أشهر إلى خمس سنوات، بالإضافة إلى ذلك يجب الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض، السردين، الفطر، حليب البقر والبروكلي.
2. الزنك:
يعتبر الزنك من المعادن الضرورية والأساسية لجسم الإنسان؛ فالزنك يساعد على النمو ويساعد في الشفاء ويلعب دورًا في تكوين خلايا جديدة، وإنه عنصر غذائي مهم لنمو طفلك أثناء نموه، وساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، فهو متوفر في العديد من الأطعمة، وربما يحصل طفلك على كل الزنك الذي يحتاجه من نظامه الغذائي العادي، وتشمل المصادر الجيدة الحليب، الجبن، المكسرات، اللحوم والبقوليات.
3. فيتامين سي:
تعتبر خصائص فيتامين سي التي تعالج الجلد أمرًا حيويًا في الوقت الحالي لمساعدة طفلك على إصلاح الكدمات والخدوش، وكما أنه يساعد أجسامهم على امتصاص الحديد ويشجع على تكوين خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى، وتحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على فيتامين سي؛ لذلك لا ينبغي أن يكون من الصعب جدًا تضمين بعضها في نظامهم الغذائي. وتشمل مصادر فيتامين سي الفلفل، البروكلي، البطاطا الحلوة، البرتقال، الفراولة، الفاكهة، الكيوي والطماطم.
4. فيتامين أ:
يعتبر فيتامين أ من المعادن الضرورية والأساسية لجسم طقلك ونظره، وفيتامين (أ) مهم للنمو البصري لطفلك ويساعده على الرؤية في الضوء الخافت، وكما أنه يدعم جهاز المناعة لديه ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية. كما تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين أ ما يلي: الجبن والبيض، كما وتحتوي الخضراوات والفاكهة ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي على مادة بيتا كاروتين، وهي مادة يمكن للجسم تحويلها إلى فيتامين أ، لذا يجب وضع الكثير منها في نظام طفلك الغذائي، وتشمل المصادر الجيدة للبيتا كاروتين الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو، السبانخ، الملفوف الأخضر الداكن واللفت.
