اقرأ في هذا المقال
يسعى العديد من الرياضيين بنشاط إلى إجراء تغييرات في وزن الجسم على أمل تحسين الأداء الرياضي. وفي بعض الرياضات، مثل المصارعة والجمباز والرقص والجري، يربط الرياضيون والمدربون الأداء الأمثل بكتلة الجسم المنخفضة نسبيًا. وفي الرياضات الأخرى، وخاصة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك والاصطدام مثل كرة القدم، غالبًا ما يتم تشجيع زيادة كتلة الجسم.
كيفية خسارة الوزن حسب الوزن والعمر لكل رياضي:
يجب على الرياضيين المهتمين بفقدان الوزن أو زيادته مناقشة استراتيجيات فقدان الوزن الصحي أو زيادة الوزن مع الطبيب.
الأعمار من 2 إلى 10 سنوات:
بشكل عام، يجب ألا يفقد الأطفال في هذه الفئة العمرية الوزن؛ لأنه يمكن أن يؤثر على النمو والتطور الطبيعي. ويجب معالجة المخاوف بشأن الوزن مع طبيب الطفل. أو للهدف المعتاد للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في هذه المرحلة وهو الحفاظ على الوزن والسماح لهم بالنمو الجيد.
الأعمار من 10 إلى 12 سنة:
سيبدأ بعض الأطفال في هذه الفئة العمرية في النمو بشكل أسرع مع دخولهم سن البلوغ. وغالبًا ما يكون للأولاد ميزة حجم وقوة مؤقتة على الأطفال الذين يتطورون لاحقًا. والأولاد الذين لم يبدأوا سن البلوغ بعد سيحاولون أحيانًا زيادة الوزن لمواكبة أقرانهم. ومع ذلك، فإن الجهود المبذولة لزيادة الوزن قبل البلوغ تؤدي إلى زيادة الدهون وليس العضلات، والتي لا تعزز من القوة ونمو العضلات.
الأعمار من 12 إلى 18 عامًا:
يحاول العديد من المراهقين جاهدين زيادة الوزن أو إنقاصه لتحسين مظهرهم. وقد يرغب الرياضيون المراهقون أيضًا في تحسين أدائهم الرياضي.
عمليات فقدان وزيادة الوزن والأداء الرياضي:
يجب على الرياضيين الذين يحاولون تحسين الأداء الرياضي مراعاة ما يلي:
- لا يوجد وزن أفضل لرياضة معينة. ولكل رياضي مجموعة من الأوزان الصحية التي تسمح بأقصى أداء رياضي.
- غالبًا ما يكون مراقبة الأداء الرياضي (مثل القوة والسرعة وارتفاع القفزة) أكثر فائدة من مراقبة الوزن.
- في الرياضيين، الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ليست مؤشرات جيدة للدهون في الجسم والعضلات الهزيلة.
- يجب على الرياضيين الذين يفكرون في إجراء تغييرات كبيرة في الوزن، وأولئك الذين يمارسون رياضات مصنفة على أساس الوزن (مثل المصارعة)، وأخذ قياسات تكوين الجسم لمعرفة النسب المئوية من دهون الجسم والأنسجة الخالية من الدهون.
- غالبًا ما لا يدرك المدربون والآباء تأثيرهم على الرياضيين الشباب. وحتى التعليق غير الرسمي المتعلق بالوزن من المدرب قد يعرض الرياضي لخطر متزايد لسلوكيات الأكل غير الصحية. ويجب على الآباء محاولة إدراك الرسائل المتعلقة بالوزن التي قد يتلقاها أطفالهم من المدربين.
فقدان الوزن للرياضيين:
يعتقد الرياضيون والمدربون في العديد من الألعاب الرياضية، مثل المصارعة والجمباز والرقص والجري، أنهم سيؤدون بشكل أفضل إذا فقدوا الوزن. وبالنسبة للرياضيين الذين يتجاوز وزنهم الصحي، قد يكون فقدان الدهون الزائدة في الجسم مفيدًا. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن لدى الرياضيين الذين يتمتعون بالفعل بوزن صحي ليس من المرجح أن يؤدي إلى تحسين الأداء. وأيضًا، غالبًا ما تؤدي معظم الأنظمة الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية إلى انخفاض كثافة التدريب وأعلى أداء.
للرياضي الذي يريد إنقاص وزنه بطريقة صحية، قد تكون النصائح التالية مفيدة:
- لا تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. غالبًا ما يكون أي شيء أسرع من ذلك بسبب فقدان الأنسجة العضلية أو الماء (وكلاهما مهم للأداء الرياضي).
- يجب أن تجمع جهود فقدان الوزن بين التغييرات في التدريب الرياضي والنظام الغذائي.
- يجب تجنب دورات فقدان الوزن واكتسابه. وهذا يؤدي إلى انخفاض في متطلبات التمثيل الغذائي والسعرات الحرارية.
- يجب على الرياضيين الشباب الذين يرغبون في إنقاص الكثير من الوزن التحدث مع طبيبهم أولاً.
زيادة الوزن للرياضيين:
يعتقد الرياضيون في بعض الألعاب الرياضية، مثل رفع الأثقال وكرة القدم، أن القوة والقوة والأداء الرياضي سيتحسن إذا تمكنوا من زيادة الوزن. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تأتي من زيادة الدهون أو العضلات. وقد تكون زيادة العضلات مفيدة جدًا لبعض الرياضيين الشباب، لكن زيادة الدهون قد تؤدي إلى انخفاض الأداء الرياضي. ويعتبر اكتساب الدهون أسهل بكثير من اكتساب العضلات. ويجب تشجيع الرياضيين الشباب على إجراء تغييرات تساعد في تحسين القوة بدلاً من اكتساب الوزن فقط.
بالنسبة للرياضي الذي يريد اكتساب عضلات بطريقة صحية، قد تكون النصائح التالية مفيدة:
- احصل على 1 إلى 2 رطل فقط كل أسبوع. وغالبًا ما تؤدي المكاسب الأسرع من ذلك إلى زيادة الدهون بشكل أكبر.
- يمكن أن تكون زيادة السعرات الحرارية بمقدار 300 إلى 400 سعر حراري كل يوم. (ملحوظة: مكملات “زيادة الوزن” غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية كثيرة جدًا وتسبب زيادة في الدهون أكثر من العضلات.)
- يمكن تناول الطعام كل 2 إلى 3 ساعات، أو حوالي 5 إلى 9 مرات يوميًا.
- يمكن أن يتم رفع الأثقال في مجموعات من 8 إلى 15 تكرارًا لنمو العضلات، أو في مجموعات من 4 إلى 6 مرات لتنمية القوة.
- يجب أن يكون هناك 48 ساعة على الأقل بين التدريبات الشاقة. وهذا يسمح للعضلات بالتعافي بين جلسات التدريب.
