حوالي 20٪ من السوائل تأتي من الأطعمة التي نتناولها، لكن لا تساهم جميع الأطعمة في إعطاء الترطيب لدى جسمك خاصة في أيام الصيف الحارة، من المهم الحفاظ على نسبة الماء بالجسم بالإضافة إلى شرب 6 – 8 أكواب من الماء الموصى بها يوميًا. يمكنك الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية بالماء والسوائل؛ لمساعدتك على الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح. إليك 10 أطعمة يمكنك الرجوع إليها والتي ستساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك خلال فصل الصيف.
ما هي الاطعمة التي تحافظ على رطوبة الجسم في الصيف؟
الموز:
تتكون هذه الفاكهة من 74٪ ماء. بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على البوتاسيوم المسؤول عن العديد من الوظائف. على سبيل المثال تساعد أجسامنا على إنتاج الطاقة وتمكن عضلاتنا مثل القلب من التقلص.
القرنبيط :
القرنبيط يحتوي على نسبة 92 ٪ من الماء. كما يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي، فيتامين ك و عناصر غذائية رئيسية أخرى. ترتبط الخضروات الصليبية مثل القرنبيط بتحسين الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. لجعل القرنبيط أكثر استساغة حاول غليه أولاً.
الكرفس:
الكرفس يحتوي على 95٪ من الماء مما يجعله غذاء منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الكثير من الماء يحتوي الكرفس أيضًا على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين K، حمض الفوليك والبوتاسيوم.
الخيار :
الخيار هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى محتوى مائي بنسبة 96.7٪ من الماء، يحتوي الخيار أيضًا على وفرة من المغذيات الدقيقة بما في ذلك الفيتامينات B1 ،B2 ، B3 وB5، حمض الفوليك، الكالسيوم، فيتامين C، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم والزنك. جرب سلطة الخيار اللذيذة أو حساء الخيار المبرد للحصول على وجبة منعشة ومرطبة. كما يعمل الخيار كمدر للبول مما يساعد على تنظيف جهازك الهضمي.
الطماطم :
هي عنصر شائع في جميع الوجبات التي نقوم بطهيها كما أنها تستهلك نيئة في السلطات والسندويشات. تحتوي الطماطم على حوالي 93-95 في المائة من المحتوى المائي وهي أيضًا غنية بحمض الفوليك، الحديد، البوتاسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية.
البابايا:
البابايا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ والبابايين، إن هذه الفاكهة تغذي الجلد وتحافظ على ترطيبه ومحتواه العالي من الماء. تناول البابايا بانتظام يمنحك بشرة ساحرة، مغذية ومزدهرة. يعد البابايا أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، فيتامين أ، الفولات، المغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد الإنزيمات الموجودة في البابايا في علاج الجلد الجاف والقشاري وترطيبه جيدًا. يمكن أن يكون البابايا نعمة لأولئك الذين يعانون من الجفاف.
ماء جوز الهند:
إنه ليس فقط أفضل موانع العطش الطبيعية في الصيف ولكنه مليء بالفوائد الصديقة للبشرة. يساعد وجود البوتاسيوم في ماء جوز الهند على توازن ترطيب السوائل والشوارد في جسمك. يغذي البشرة بشكل طبيعي ويعمل مثل السحر كمصدر لذيذ لترطيب الجسم والجلد.
ماء الليمون:
اشرب كوبين من ماء الليمون يوميًا وزد من مستويات الترطيب لديك وكذلك قم بموازنة مستويات الأس الهيدروجيني خلال الصيف. يمكن أن يكون ماء الليمون المنقذ جيدًا لفيتامين سي المنقذ عندما يتعلق الأمر بتجفيف الجلد تحت أشعة الشمس الحارقة.
يوفر ماء الليمون الشوارد بنسبة 90 في المائة أكثر من الماء العادي لذلك يحافظ على رطوبة بشرتك جيدًا بانتظام. هذه الفاكهة الطازجة والمشروبات الحقيقية مرطبة للغاية ومليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الدم. يساعد على إزالة السموم من الدم البشرة على أن تبدو أكثر إشراقًا وصحة.
الزبادي قليل الدسم:
الآيس كريم والكاسترد المجمد قد يكون تقليدًا صيفيًا لكن الزبادي قليل الدسم يحتوي على المزيد من الماء وسيجعلك تشعر بالشبع بعد تناوله. جرِّب خلط بعض التوت الأزرق، التوت، الفراولة معه.
الحمضيات:
مثل معظم الفواكه الأخرى الحمضيات هيغنية بالسوائل. عندما تستهلك برتقالة أو جريب فروت فإنَّ 90 بالمائة من إجمالي محتوى الفاكهة يأتي من الماء. الحمضيات مليئة أيضًا بفيتامينات B ممّا يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
