ما هي أهم الأمور التي يجب التركيز عليها عند استخدام المكملات الغذائية؟

حتى إذا كان الشخص يتناول مكملات متعددة كل يوم، فقد يكون لدى البعض بعض المفاهيم الخاطئة حول المكملات الغذائية اليومية. والحقيقة هي أنه ليست جميع الفيتامينات آمنة لنتناولها دون استشارة المختصين.

نصائح تساعد على استخدام المكملات الغذائية بشكل سليم:

إذا كان الشخص يتناول طعامًا جيدًا، فقد لا يزال الشخص بحاجة إلى مكمل غذائي للتأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويفضل أن يحصل الجميع على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام. ومع ذلك، نحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم للحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها. ويجب الحرص دائمًا على إطلاع الطبيب عندما يتعلق الأمر بنظام الغذائي، خاصة إذا كان الشخص يخطط لإجراء أي تغييرات كبيرة.

1- لا يجب تناول المكملات على معدة فارغة:

إن تناول الفيتامينات قبل الإفطار يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالغثيان. وبنفس القدر من الأهمية، إذا كان الشخص يتناول فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل (أ ، د ، ه ، ك)، فمن الأفضل تناول القليل من الطعام مع الدهون في نفس الوقت وعلى سبيل المثال الأفوكادو. وستساعد الدهون الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن.

2- التحقق من تاريخ المكملات:

إذا كان الشخص يتناول مكملًا قديمًا لمدة عام أو أكثر، فقد لا يحصل على الفاعلية المطلوبة. وعندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية هو في الأساس مؤشر على الجودة.

3- الاهتمام بالطريقة التي يتم التخلص فيها من الفيتامينات القديمة:

عند التخلص من المكملات منتهية الصلاحية، استخدم نفس الحذر الذي تتبعه مع أي دواء. بدلًا من خلال ببساطة إلقاءهم مباشرة في سلة المهملات، حيث قد يصل إليهم الأطفال أو الحيوانات الأليفة. وأفضل طريقة للتخلص من المكملات القديمة هي مزجها مع القهوة المطحونة أو فضلات القطط في حاوية منفصلة، ثم وضعها في سلة المهملات.

4- عدم تناول الكثير من المكملات مرة واحدة:

بالتأكيد، من السهل ابتلاع حفنة من المكملات الغذائية دفعة واحدة، لكن قد لا تحصل على أقصى استفادة من كل منها بهذه الطريقة. حيث يميل الجسم إلى امتصاص أكثر ما يحتاج إليه أولاً، وقد ينتهي الأمر إلى إفراز الباقي. ولتقليل المنافسة على المكملات الغذائية، يجب الخطيط لتوزيع الجرعات حسب الوجبة أو عند النهوض أو الذهاب إلى الفراش.

5- التحدث مع الطبيب حول تناول المكملات الغذائية:

قبل تناول أي مكملات، يجب استشر الطبيب. ويمكن أن تتفاعل مكملات معينة أو تتداخل مع الأدوية التي يتم تناولها، مثل مميعات الدم. ويمكن أن تكون المستويات العالية من بعض الفيتامينات، وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يتم تخزينها في الجسم، مثل فيتامين أ، سامة في حالة التركيزات العالية.