قد يتسائل الكثير كيف تأثير التغذية على متسلقي الصخور، وكيف يتم تحسين النظام الغذائي للمتسلقين؟ وتبدأ التغذية السليمة للرياضة التسلق بتناول نظام غذائي متوازن ومناسب مع التركيز على التغذية الصحية. ويجب أن يكون النظام الغذائي الأساسي للتسلق متناسقًا مع الكثير من الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وأهم جزء في نظام غذائي للتسلق هو أن يكون على دراية بما يضعه في جسمه.
عادات تغذوية تساعد في تحسين رياضة التسلق:
هذه ثلاثة من الأشياء التي يجب التركيز عليها بشكل عام مع الناس للحصول على تحسينات قوية في مستويات الطاقة وأداء التسلق:
1. تناول البروتين:
من المهم جدًا للمتسلقين الحصول على ما يكفي من البروتين في شكل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك والبيض ومنتجات الألبان و المكملات الغذائية إذا كان الشخص نباتيًا. وعند ممارسة التسلق تتفكك ألياف العضلات، ومن أجل إصلاح تلك العضلات وجعلها تعمل بشكل أفضل، يجب تناول ما يكفي من البروتين. ويكون ما بين 20-25٪ من وجبات المتسلقين تتكون من البروتين.
2. تناول الكربوهيدرات:
تعتبر الكربوهيدرات مهمة للغاية للمتسلقين لأنها تمنح طاقة سريعة أثناء التسلق والتدريب، ولكنها أيضًا تملأ مخازن الجليكوجين لدى الرياضي في العضلات. وتكمن المشكلة في أن معظم المتسلقين لا يواجهون مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.
وغالبًا ما يأكل الناس الكربوهيدرات غير الضرورية ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الماء والدهون الزائدة على أجسامهم. كما يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم. ويمكن تناول حوالي 35-45٪ من الكربوهيدرات، اعتمادًا على أهداف ووزن ومتطلبات التدريب. والتوازن الجيد للكربوهيدرات والبروتين والدهون هو الشيء المهم.
3. توقيت الأكل:
يكون موعد تناول الطعام بنفس أهمية ما يتم تناوله للرياضي. وإذا قام الرياضي التسلق قبل 4-5 ساعات دون تناول الطعام، فسوف يشعر الرياضي بالتعب لأن نسبة السكر في الدم لديه منخفضة. وإذا تخطى وجبة الإفطار فقد يشعر بالتعب لأن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة ولا يوجد ما يكفي من الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
وحل لذلك يجب تناول الطعام بانتظام طوال اليوم.و تناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء وربما وجبة خفيفة بعد العشاء. ولكن يعني أن تناول الرياضي الطعام كثيرًا أنه سيأكل المزيد من السعرات الحرارية ويكتسب الوزن. وعلى الشخص فقط التفكير في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها في كل وجبة ووجبة خفيفة. وإذا فعل هذا بالشكل الصحيح، فسيكون لديه المزيد من الطاقة في أيام التسلق في صالة الألعاب الرياضية وفي الصخرة.
