إن جعل الأطفال يأكلون الأطعمة المغذية قد يكون أمرًا صعبًا للغاية، وكما أن العثور على مشروبات صحيّة جذابة لأطفالك يمكن أن يكون بنفس الصعوبة، فمعظم الأطفال يحبون الحلويات ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية، ومع ذلك فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم العامة. إليك 5 مشروبات صحيّة مفيدة للأطفال.
أفضل مشروبات صحية للأطفال:
1. الماء:
عندما يشعر الطفل بالعطش يجب دائمًا تقديم الماء أولاً؛ وذلك لأن الماء مهم للصحة وضروري لعمليات حيوية لا حصر لها في جسم طفلك، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ووظيفة الأعضاء، وفيما يتعلق بوزن الجسم فإن الأطفال لديهم احتياجات مائية أكبر من البالغين بسبب أجسامهم سريعة النمو ومعدل الأيض المرتفع، وعلى عكس العديد من المشروبات الأخرى، الماء لا يحتوي سعرات حرارية، كما يرتبط شرب كمية كافية من الماء بوزن الجسم الصحي وتقليل مخاطر تسوس الأسنان وتحسين وظائف المخ لدى الأطفال، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على صحة طفلك بعدة طرق؛ ممّا يؤدي إلى تقليل وظائف المخ والتسبب في الإمساك والإرهاق.
2. مياه منكهة طبيعية:
نظرًا لأن الماء العادي قد يبدو مملاً، فمن الممكن أن يكره طفلك هذا السائل الأساسي، لجعل الماء أكثر متعة دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية جرب نقع الماء بالفواكه الطازجة والأعشاب، ويمكنك تجربة العديد من تركيبات النكهات للعثور على واحدة يستمتع بها طفلك، وبالإضافة إلى ذلك سيحصل طفلك على تغذية معززة من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء، فيمكن إضافة الأناناس، النعناع، الخيار، البطيخ، العنب البري، التوت، الفراولة والليمون.
3. ماء جوز الهند:
على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية وسكر، إلّا أنه يُعد خيارًا صحيًا أكثر من المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والرياضية، كما يوفر ماء جوز الهند كمية جيدة من العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها مهمة للأطفال، ويحتوي أيضًا على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم والصوديوم والتي يتم فقدها من خلال العرق أثناء التمرين.
وهذا يجعل ماء جوز الهند بديلاً ممتازًا للترطيب عن المشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين، ويعتبر ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا عندما يكون طفلك مريضًا خاصةً إذا كان يحتاج إلى ترطيب بعد نوبة من الإسهال أو القيء. ومع ذلك من المهم قراءة الملصق بعناية عند شراء ماء جوز الهند، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على سكريات مضافة ونكهات صناعية، وماء جوز الهند العادي غير المحلى هو دائمًا الخيار الأفضل للأطفال.
4. العصائر الطبيعية:
العصائر الطبيعية هي طريقة رائعة لإدخال الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في نظام طفلك الغذائي، وفي حين أن بعض العصائر المعدة مسبقًا مليئة بالسكر، فإن العصائر المصنوعة منزليًا طالما أنها غنية بالمكونات المغذية، فهي تُعد خيارات ممتازة للأطفال ويمكن أن تكون العصائر مفيدة بشكل خاص للآباء الذين يتعاملون مع من يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام، ويمكن مزج العديد من الخضروات مثل اللفت، السبانخ وحتى القرنبيط في عصير حلو المذاق سيحبه طفلك.
تتضمن بعض مجموعات العصائر الملائمة للأطفال ما يلي: الكرنب، الأناناس، السبانخ، التوت، الخوخ والبنجر ويمكن مزج هذه المكونات مع الحليب غير المحلى أو الحليب المعتمد على منتجات الألبان ويمكن استخدام إضافات صحية مثل بذور القنب أو مسحوق الكاكاو أو جوز الهند غير المحلى أو الأفوكادو أو بذور الكتان المطحونة.
4. حليب الألبان غير المحلى:
بالرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشوكولاتة أو حليب الفراولة، فإن الحليب العادي غير المحلى هو الخيار الأكثر صحة للأطفال، والحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور، وعلى سبيل المثال يحتوي الحليب على البروتين، الكالسيوم، الفوسفور والمغنيسيوم العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والتي تعتبر مهمة بشكل خاص لنمو الأطفال، وغالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د وهو فيتامين آخر مهم لصحة العظام، كما يوفر حليب الألبان غير المحلى عددًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال في مرحلة النمو.
5. شاي الأعشاب:
بعض أنواع شاي الأعشاب تعتبر آمنة وصحية للأطفال، وشاي الأعشاب مثل عشبة الليمون، النعناع، المريمية والبابونج هي بدائل رائعة للمشروبات المحلاة؛ لأنها خالية من الكافيين وتوفر طعمًا ممتعًا، بالإضافة إلى ذلك يقدم شاي الأعشاب فوائد غذائية وقد يوفر الراحة للأطفال المرضى أو القلقين، وعلى سبيل المثال تم استخدام شاي البابونج وعشب الليمون منذ فترة طويلة لتهدئة الأطفال والبالغين من القلق، ويمكن استخدام أنواع معينة من شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع كبديل آمن للأطفال عن المشروبات المحلاة.
