إن رياضة رفع الأثقال هي رياضة تتضمن تمارين تتم بشكل متكرر، وبأوزان مختلفة الحجم. تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى فوائد عديدة أهمها: تعزيز الصحة العامة، تنمية حجم الكتلة العضلية، الحفاظ على اللياقة البدنية، والعديد من الفوائد الأخرى.
لا بد من التنويه على أن من أهم الأدوات التي يتم استخدامها في رياضة رفع الأثقال هي الدامبل، البار، والأوزان المختلفة. وهنالك بطولة تُقام للاعبي رفع الأثقال؛ حيث تعتبر هذه الرياضة تنافسية بشكل كبير.
يمارس العديد من الأفراد خصوصاً الشباب رياضة رفع الأوزان؛ لكن قد يقوم بعض الأفراد بأخطاء، وهذه الأخطاء تبطئ من تقدمهم نحو الهدف الرئيسي المراد تحقيقه. في هذا المقال سنتحدث عن أخطاء لا بد أن يتجنبها لاعبي رفع الأوزان.
أخطاء يقع فيها لاعبي رفع الأوزان:
1- قيام بعض لاعبي رفع الأثقال بتبديل الجدول التدريبي بعد كل فترة قصيرة أو بعد فترة طويلة، ويعتبر هذا الأمر خاطئ في الحالتين؛ حيث لا بد من التنويه أن العضلات تحتاج إلى 6 دورات تدريبية أي لمدة شهرين تقريباً، حتى تظهر النتائج التي يريد الأفراد تحقيقها من خلال الجدول. لا بد من تجنب الالتزام بالجدول لفترات قصيرة أو طويلة للوصول إلى النتائج المرجوة.
2- قيام بعض لاعبي رفع الأثقال بإهمال القيام بالإحماء؛ حيث يتجنب البعض القيام بالإحماء لأسباب مختلفة على سبيل المثال: الكسل، الحماس الزائد للبدء بمباشرة رفع الأثقال، عدم المعرفة بأهمية الإحماء، والعديد من الأسباب التي تعود للفرد نفسه. لا بد من التنويه على أن الإحماء يعتبر الجزء التمهيدي الذي يمهد العضلات للجزء الرئيسي من التمرين، تنشيط حركة الدورة الدموية، الوقاية من التعرّض للإصابات، والعديد من الفوائد التي لا تُعَدّ ولا تحصى.
3- عدم سؤال المدرب المختص الذي يكون في النادي الرياضي عن التكنيك الصحيح للقيام بالتمرين؛ حيث أن التكنيك غير السليم لا يؤدي إلى تقدم الفرد بالشكل المطلوب، ومن الممكن أن يؤدي إلى إصابات شديدة.
4- قيام بعض الأفرد بحمل أوزان ثقيلة لا تتوافق مع إمكانياتهم وقدراتهم البدنية؛ حيث يُعَد هذا الخطأ من أكثر الأخطاء التي يؤدي إلى حدوث إصابات وضمور في العضلات.
5- القيام بالتمرين بشكل مكثف، وهذا يؤدي إلى تعب شديد وبصورة مستمرة؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية الراحة عند القيام برياضة رفع الأثقال.
6- قيام بعض المبتدئين بتقليد أشخاص من ذوي الخبرة، والقيام بعمل نفس الجدول التدريبي لهم؛ حيث أن هذا أمر خاطئ، ولا بد من التدرج عند البدء من السهل إلى الصعب.
7- يقوم بعض الأفراد بمقارنة أجسادهم بأجساد أشخاص آخرين؛ حيث أن هذا أمر خاطئ، ولا بد أن يركز الفرد على نفسه فقط؛ حيث أن اختلاف الجينات يؤدي إلى اختلاف النتائج.
