العديد من الأفراد يعانون من تراكم الدهون خصوصاً في فصل الشتاء الذي تقل فيه الحيوية والنشاط؛ لذلك فإن ممارسة الرياضة تعتبر من أهم الأمور للتخلص من الدهون الزائدة، ومن الممكن أن يظن البعض أن أي أنواع من التمارين الرياضية سوف تؤدي هذا الهدف، لكن في الحقيقة أن هذا أمر خاطئ. في هذا المقال سنتحدث عن أفضل تمارين فصل الشتاء لحرق الدهون.
أفضل التمارين لحرق الدهون في فصل الشتاء:
- يقوم الفرد بالجلوس في وضع القرفصاء؛ حيث من المهم أن يكون الفخذان بعيدان عن بعض، حيث يقوم الفرد برفع الأذرع إلى الأعلى في صورة مستقيمة، ويمكنه الاستعانة بأحد الأفراد المختصين أو أحد الأصدقاء لممارسة هذا التمرين، مع أهمية القيام والجلوس مرة أخرى إلى نفس الوضعية، وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. يساعد هذا التمرين على التحسين من قوة الفخذين، الظهر، الركبتين والأرجل.
- يقف الفرد بصورة مستقيمة، مع أهمية أن تكون الأرجل بعيدة بصورة قليلة عن بعضهما البعض ومفرودتين، ولا بد من التنويه على أهمية أن تكون الذراعين مرفوعين فوق الرأس إلى أعلى، والرأس أيضاً إلى أعلى والعيون إلى أعلى، ويقوم الفرد بشبك الكفين ببعضهما البعض، ويرتفع حتى يكون واقفاً على أصابع القدمين، وإذا تعب الفرد من هذا الوضع فيمكنه أن يقوم بثني الركبتين بعض الشيء، مع أهمية الاستمرار على هذا الوضع لعشرين ثانية. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من قوة الذراعين، الأرجل، منطقة الوسط والكتفين.
- يستلقي الفرد على بطنه، ثم يقوم بالارتفاع مرتكزاً على اليدين على أن يتم فرد الذراعين، والارتكاز عليها على أن يكون باقى الجسم مفروداً إلى الخلف، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، ومن المهم أن يقوم الفرد بتكرار هذا التمرين لـ 10 مرات. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى فقدان الدهون المتراكمة من منطقة الوسط والكتفين أيضاً.
- يستلقي الفرد على الأرض، مع أهمية ثني الركبتين لأعلى والأيدي وراء الرأس، ومن المهم أن يبقى ظهر الفرد مفروداً على ألأرض، ثم يقوم الفرد إلى الأمام قليلاً عن طريق ثني الصدر إلى الأمام بعض الشيئ والتنفس ببطء، يتم إرجاع الظهر إلى الأرض مرة أخرى، مع تكرار التمرين لـ 20 مرة. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تقوية منطقة الوسط.
