جميعنا نعلم أهمية الرياضة في حياتنا؛ حيث أنَّ لممارسة الأنشطة الرياضية فوائد عديدة سواء كانت من الناحية الصحية أو الناحية النفسية، فهي تحسنّ أداء وظائف الجسم، تساعد الفرد على خفض وزنه، وتنمي المهارات البدنية لبناء أجسام سليمة.
لا بد من التنويه على تجنب وقوع الأفراد في بعض الممارسات الخاطئة التي تجنب الحصول على النتيجة المراد تحقيقها؛ حيث من الممكن أن يشعر بعض الأفراد بالإحباط عند عدم تحقيق أهدافهم، ومن الممكن أن يؤدي الإحباط إلى التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية.
في هذا المقال سنتحدث عن أهمية القيام بالأمور الآتية قبل ممارسة أي تمرين؛ لتحقيق نتائج إيجابية، وتعزيز مستوى الأداء البدني.
أمور يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة:
1- إنَّ تناول الوجبات السليمة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية تؤدي إلى تعزيز الأداء الرياضي؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة فقط لا تعمل على بناء جسم قوي وجميل. لا بد من التنويه على أهمية تناول أطعمة تحتوي على كمية كافية من الطاقة الحرارية قبل ممارسة الرياضة؛ لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند ممارسة الأنشطة الرياضية. لا بد من التنويه على أهمية أن تحتوي الوجبة على الكربوهيدرات؛ لإمداد الجسم بالطاقة، يحتوي على البروتين؛ للتخفيف من ألم العضلات، وإعادة بناء النسيج العضلي، قليل المحتوى بالدهون والألياف للحصول على هضم أفضل.
2- لا بد من التنويه على أهمية شرب السوائل قبل ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث تساعد في تحسين الأداء الرياضي والتدريبات؛ لذلك يحتاج الفرد الى السوائل الكافية، وترطيب الجسم بالمياه قبل ممارسة الأنشطة الرياضية؛ لمنع تعرّض الفرد للجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
3- لا بد من التنويه على أهمية ممارسة تمارين Stretch قبل ممارسة الأنشطة الرياضية، وتُعَدّ تمارين stretch من أفضل التمارين التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها قبل الرياضة؛ حيث تؤدي هذه التمارين إلى حماية الجسم من الإصابات، التمزقات، الشدّ العضلي، ترخية المفاصل والأربطة، إطالة العضلات قبل أداء التمارين الصعبة، وتؤدي هذه التمارين إلى إكساب الفرد ليونة كبيرة ومرونة بدنية تساعد على أداء التمارين بشكل أفضل.
وضعيات الـStretch التي ينصح أن يقوم بها الفرد، قبل البدء بممارسة الأنشطة الرياضية:
- Triceps Stretch: سيشعر الفرد عند ممارسة هذا التمرين بتمددّ عضلات اليدين الأساسية.
- Wide –Legged Forward Bend
- Foam Roll
- Elbow Plank
