اقرأ في هذا المقال
التمارين الهوائية وهي تمارين فعّالة ومُنشّطة وتؤدى بشكل مستمر؛ من أجل الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والقلب. والتمارين الهوائية تتخلص من الدهون بشكل تام وفعّالة أكثر من أي نوع آخر من التمارين، فهي تدريبات بدنية تجمع بين التمارين الإيقاعية مع شد العضلات وأداء تمارين القوة لتطوير عناصر اللياقة البدنية (الإطالة، قوة العضلات، لياقة عضلات القلب والأوعية الدموية).
أهم التمرينات الهوائية أثناء العمل:
- يجب على الموظفين ممارسة التمرينات الهوائية خلال فترات العمل وأن يطالبوا مديرهم بممارستها في أوقات الراحة. وعلى الفرد العامل أن يستبدل العادات السيئة بالعادات الصحية، فيجب على الفرد الذهاب إلى العمل مشي على الأقدام بدلاً من استخدام المواصلات، أو قيادة السيارة أو اصطفاف السيارة في مكان قريب من العمل وإكمال الطريق إلى العمل جري سريع؛ فهذا يعود على الموظفون بالفوائد الكبيرة.
- يتم ممارسة التمرينات الهوائية خلال العمل لمدة 15 دقيقة ولفترات قصيرة في البداية، مثل المشي حول منطقة العمل مع مجموعة من الموظفون، فذلك يُعزز الروح الجماعية بينهم ويزيل التوتر والقلق والضغط الخاص بالعمل.
- يجب على الموظفون صعود الدرج بدلاً من صعود المصاعد؛ بحيثُ يُعَدّ صعدود الدرج والسلالم من التمارين الهوائية التي ترفع معدلات نبض القلب وتقوّي الجهاز التنفسي. ويجب على الموظفون تناول طعام صحي خلال العمل واستبدال الوجبات الجاهزة بالخضار والفواكه والسلطات وشرب الماء بشكل كبير. وعندما يذهب الموظفون إلى شراء أطعمة خلال العمل، يُفضّل أن يكون ذلك عن طرق الركض السريع والعودة بالمشي.
أهمية ممارسة التمرينات الهوائية خلال العمل وتأثيرها على الإنجاز:
- تُعَدّ ممارسة التمرينات الهوائية خلال العمل مهمة؛ بحيثُ تزيد من الإنتاج وتخفض الإجازة المرضية التي يأخذها الموظف بسبب التعب والإجهاد.
- التمارين الهوائية تجعل الموظفين مبدعين وأذكياء، كما تزيد التمارين الهوائية من الإنجاز في العمل وتُحسّن من مستويات وقدرات الموظفين، فالموظفون يساعدون بعضهم البعض من أجل إكمال المهمات المطلوبة لتطوير شركاتهم وعملهم، كما تجعل الموظفين متعاونين وتساعدعم على تقبّل كل ما يحيط بهم من ظروف.
- تطوّر العلاقة بين التمرينات الهوائية ومخاطر القلب والأوعية الدموية، كما توضّح أن ممارسة التمرينات الهوائية بمستويات ضعيفة إلى متوسطة في أماكن العمل مع ممارسة أي نشاط في أوقات الراحة، تقلل من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية.
