اقرأ في هذا المقال
الرّياضة مهمَّة جداً للنِّساء، فهي تلعب دوراً في معالجة العديد من الاضطرابات النفسيّة. وتتركَّزالفوائد الصحيّة للتّمارين الرياضيّة على العوامل الشخصيّة، مثل: الفوائد الفسيولوجيّة، النفسية، الإدراكيّة، العاطفيّة، الاجتماعيّة والشخصيّة للرّياضة، أيضاً لها العديد مِن الفوائد الإيجابية على الأفراد والمجتمعات.
أنواع الرياضات التي تناسب النساء:
- رياضة الجمباز.
- رياضة الجودو.
- رياضة نط الحبل.
- رقص زومبا.
- تمارين الأيروبيكس.
- رقص الباليه.
- تمارين السكوات.
فوائد الرياضة للنساء:
- مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
- القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
- إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
- تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
- تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.
- ممارسة الرّياضة مهمة في فترة الحيض؛ لأنَّها تُساعد على سرعة نزول الدم.
- تُعدّ الرّياضة مهمَّة ما بعد فترة انقطاع الحيض، حيث تُخفِّف من الآثار الجسديّة التي يُسبِّبها انقطاع الحيض.
- التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.
- إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة، التي تسبب الإحساس بالسعادة، مثل هرمون الأدرينالين.
- تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب، الشرايين والأوعية الدموية.
- تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ.
- تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء. والهدوء عند التوتّروالضّغط .
- تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة.
- تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم.
- تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة.
- تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات، تحسين الصورة الذاتية، زيادة الثقة بالنفس، انخفاض معدلات الإكتئاب، والتوتر، والقلق، والانتحار.
- الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة:
- مُمارسة التّمارين بكثافة مُنخفضة أو مدَّة زمنية غير كافية.
- عدم البدء بالإحماء، حيث يعرّض الجسم للإصابة بالتشنجات العضليّة وخاصّة عند التعب والإجهاد.
- عدم شرب الماء بكميّات كبيرة قبل وأثناء وبعد مُمارسة التّمارين الرّياضية.
- سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي سئ.
- عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للاسترخاء بعد مُمارسة التمرين الرّياضي، حيث يمكن لتمارين التمدد أن تساعد في الاسترخاء.
- عدم مُمارسة أو تعلّم مهارات التمارين الأساسية.
