اقرأ في هذا المقال
رياضة الملاكمة: هي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلَها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص، فهي رياضة يتنافس فيها لاعبين بقبضة اليد ولكل منهما قفازات مبطنة سميكة ويتنافسان في مكان مربع الشكل ويوجد حبال على كامل المربع، ويسمى الحلبة.
كيفة ممارسة تدريبات لتحسين الحالة النفسية للملاكمين:
- تمرين الاستعداد يحتاج لاعب الملاكمة إلى أن يعرف كيفية الوقوف بشكل مناسب خلال ممارسة الملاكمة، سواء كان بوضعية الدفاع أو الهجوم، ويمكن للملاكم التدرب على الوقوف بطريقة مناسبة من خلال أن يقوم الملاكم بتحديد خط مستقيم على الأرض، ثم وضع القدمين عليه؛ بحيث تكون القدم الأولى متقدمة على الأخرى وبحيث تكون أصابع القدم الأولى ملامسة لطرف الخط. ويجب على الملاكم وضع كعب القدم الأخرى على الإشارة المحددة، ويتم وضع اليد التي يرتكز عليها الملاكم بشكل تام في الملاكمة بالخلف وتكون اليد الأخرى متقدمة عليها، ويجب أن يتأكد اللاعب من أن وزن جسمه موزَّع على كلتا قدميه وأن تكون ركبتاه مثنيتان قليلاً.
- تمرين للظهر تُعد منطقة وسط الجسم أو الظهر إحدى أهم الأجزاء التي يجب أن يقوم اللاعب على تقويتها؛ وذلك حتى يكون لديه المتابعة في تسديد اللكمات للخصم، ويمكن تعزيز قوة هذا الجزء من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع كلتا الساقين بشكل جانبي، ثم فرد الذراعين للأعلى ورفع الرأس والظهر للأعلى عن طريق التركيز على استخدام عضلات البطن، ثم يقوم الملاكم برفع رأسه وبمد ذراعيه؛ حتى تتلاصق قدميه مع الحرص على إبقاء الصدر لجهة الأمام.
- تمرين باستخدام أكياس الملاكمة؛ بحيثُ يؤدي الملاكم هذا التمرين من خلال أشكال متنوعة من الأكياس الخاصة للملاكمة، ويتم إحضار كيس ملاكمة وزنه ليس ثقيل ويكون له ارتداد كبيروتثبيته من الأعلى، من ثم البدء بالتمرن عليه من خلال تسديد لكمات سريعة وقوية، بالإضافة إلى القيام باللكمات إلى كيس الملاكمة بشكل دائري ومنتظم ومتتابع، كما يمكن استخدام كيس ذو وزن ثقيل وضخم ويعلق من الأعلى وتسديد اللكمات إلى الكيس لمدة ثلاث دقائق، مع الحرص على التحرك خلال الوقوف على أمشاط القدمين.
تأثير الملاكمة على الحالة النفسية للاعب:
- المنافسة الجيدة بين ملاكمين تكون عرض قوي وسريع وعنيف. ويُعدّ الإعداد النفسي للملاكم مهماً في كسب الملاكم في المنافسات الرسمية، فالإعداد النفسي هو مكوّن أساسي من العملية التدريبية لتجهز الملاكم للمنافسات، فهناك الخصوم المكتملي الإعداد يتخوَّف منهم الملاكم في حالة المواجهة معهم، لكن الثقة بالنفس مطلوبة للملاكم فالكثير منهم يفوز بسبب ثقته بنفسه.
- تؤثر الملاكمة على الملاكمين بالكثير ولما لها من فوائد عند ممارسة تدريبات الملاكمة، كالتقليل من الطاقات السلبية؛ حيث يجب على أنَّ لا تحصر الفوائد النفسية الإيجابية لممارسة التمارين الخاصة بالملاكمة؛ حيث تؤدي ممارسة الملاكمة إلى التحسين من شعور الثقة بالنفس والاندفاعية خاصة لدى الأطفال عند ممارسة الملاكمة، حيث أنَّ فنون القتال لديها إمكانية على تعزيز الشعور بالانتماء والتفوّق والاستمتاع، أما بالنسبة للملاكمين على حد سواء فإنَّ ممارسة تدريبات الملاكمة تؤدي إلى زيادة السعادة الكبيرة التي تسيطر على كل من اللاعبين على مختلف أعمارهم، وهو ما يساعد على تحفيز شعور الاعتزاز بالنفس والثقة بالنفس وقوة الشخصية.
- تساعد ممارسة الفنون القتالية وتدريبات الملاكمة على بناء الثقة للاعبين، حيثُ أن من أهم ما يشعر به الملاكم بعد ممارسة تدريبات الملاكمة الثقة بالنفس. وهناك العديد من الملاكمين غير واثقين من أدائهم على ممارسة الملاكمة، وقبل انتمائهم إلى تدريبات الملاكمة. وهذا يمكن أن يكون راجع إلى التجربة الشخصية والمواقف غير المحبذة التي واجهها اللاعب، فكل هذه التجارب تجعل الملاكم أن يكون بوضع عدم الحماية، حيث تساعد تدريبات الملاكمة على بناء الثقة، فهي طريقة مناسبة لتطوير الثقة بالنفس داخل اللاعب.
- يُعدّ الإعداد النفسي للملاكم ضروري في كسب الملاكم في المنافسات الرسمية، فالإعداد النفسي هو مكوّن أساسي من العملية التدريبية لتجهز الملاكم للمنافسات، فهناك الخصوم الذين لديهم قدرة كبيرة فيتهيب منهم الملاكم في حالة المواجهة معهم، لكن الثقة بالنفس مطلوبة للملاكم فالكثير منهم يفوز بسبب ثقته بنفسه.
- من أهم الأمور التي تؤدي إلى التقليل من الحالة النفسية عند ممارسة الملاكمة، هو قيام اللاعبين بممارسة الملاكمة مع الأصدقاء؛ حيث أنَّه عندما يصبح الصديق هو الشريك في ممارسة التمارين الخاصة بالملاكمة فهي واحدة من أهم الأمور لكسر القلق والتوتر والتحسين من الحالة النفسية. ومن الممكن أن يقوم اللاعب بالطلب من صديقه أو أحد أفراد أسرته الانضمام إليه. ويجب التأكيد على أهمية أن يمتلك اللاعب وصديقه القدرة البدنية المطلوبة لممارسة تدريبات الملاكمة.
