اقرأ في هذا المقال
الركض: هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البري سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض. وعلى عكس المشي الذي تكون فيه إحدى القدمين متلامسة مع الأرض دائماً، فإن الجري أحياناً ما تكون فيه القدمين مفرودتين طولاً ويختلف فيه مركز الثقل متبادلاً بين ساق وأخرى بشكل مشابه للرقص المعكوس. ورياضة الركض قد تشير إلى أي ضرب من السرعات التي تختلف بين الهرولة والشد.
أهم التدريبات التي يستخدمها العدائين من أجل ركض سليم:
تدريب رفع الأثقال:
يتم تدريب العدائين على رفع الأثقال؛ بحيثُ يستخدمون أثقال الكاحل. وتستخدم هذه الأثقال لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل المنافسة. وهذه هي طريقة فعّالة لزيادة سرعة الركض للعدائين قبل السباقات. ويشعر العدّاء عند إبعاد أثقال الكاحل بأنه خفيف من ناحية الوزن وهذا الشعور يعمل على زيادة سرعة العدّاء بالركض.
تمارين منخفضة الشدة:
تمارين منخفضة الشدة مثل السباحة؛ بحيثُ تعمل على زيادة سرعة الركض وتخفيف الجهد والعبء على المفاصل. وإن استخدام هذه التكنيكات لزيادة سرعة الركض هي طريقة فعّالة لزيادة النتائج، فمع هذا فان النتائج ليست مباشرة ويجب الحفاظ على أداء التمارين بشكل أكبر وبقدر المستطاع، كما يجب أخذ وقتاً كافياً من الراحة والنتائج سوف تكون بشكل تدريجي ويشعر العدّاء بأنه يركض بشكل خفيف وسهل.
نصائح للعدائين في المسابقات عند ممارسة الركض:
- يجب أن يحصل العدّاء على أحذية خاصة للركض؛ بحيثُ يكون من المريح أكثر للعدّاء ويقلل من التعب والجهد على المفاصل وهي تساعد على امتصاص الصدمات.
- يجب على العدّاء اختيار الملابس المناسبة عندما يمارس الركض، ومن المهم ارتداء الملابس المريحة التي لا تعيق حركة العدّاء وتقلل قدراته.
- يجب على العدائين أداء التسخين قبل الركض وبعد الركض وأداء تمارين الإطالة؛ لكي لا تتشنَّج عضلاتهم.
- ممارسة الركض مع الزملاء؛ بحيثُ يبحث اللاعب عن الأشخاص الذين يرغبون في الركض، فهم يمكن أن يكونوا من الأصدقاء، العائلة، الشريك، فالركض ممتع أكثر عند الركض مع الأصدقاء.
- يجب على اللاعب ألا يقارن نفسه مع المتسابقين الآخرين وكل واحد يتقدَّم بوتيرته.
- الاستماع إلى الموسيقى خلال الركض؛ بحيثُ يمكن أن يزيد من الدافعية وبالتالي يُحسّن اللياقة البدنية.
- يجب شرب الكثير من الماء، حتى عندما لا يكون اللاعب يشعر بالعطش وإلا سيُصاب بالجفاف.
