الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

أهم النصائح عند ركوب الدراجة الثابتة

اقرأ في هذا المقال
  • الدراجة الثابتة Spinning.
  • أهم النصائح الدراجة الثابتة.

الدراجة الثابتة (Spinning):

تُعدّ الدراجة الثابتة أحد أهم الأجهزة الرياضية الحديثة التي صمّمها البشر؛ وذلك لحل المُشكلة التي يعاني منها الكثير من البشر في جميع أنحاء لعالم وهي مشكلة السُّمنة أو الزيادة في الوزن، حيث تساعد على حل هذه المشكلة من خلال المجهود البدني والرياضي، كما تُعدّ بديلاً صناعياً عن ركوب الدّرّاجة في الخارج؛ حيث تُتيح ممارستها في المنزل أو المكتب وفي أي وقت ما.

أهم النصائح الدراجة الثابتة:

  • ضبط المقود وارتفاع المقعد: يجب التأكد من ارتفاع المقعد؛ وذلك بالنظر في المرآة، أو إذا كان الجسم يقفز للأعلى والأسفل فذلك يدل على أنّ الجسم حر ولم يبذل أيّ جهد. فيُعدّ ذلك الوقت المناسب لرفع وزيادة المقاومة.

  • الحرص على ارتفاع مقعد الدراجة: يجب التأكد من ارتفاع مقعد الدراجة الخاص بتمرين الدراجة، فالمقعد مهم جداً ومفيد لتحقيق أكبر إفادة ممكنة من التمرين؛ وذلك مع المحافظة على العضلات ومفاصل الجسم. ويُعدّ ارتفاع مقعد الدراجة بشكل منخفض أفضل ويميل لهُ الكثير من المتدربين. ولمعرفة ارتفاع المقعد بالطريقة الصحيحة يجب الوقوف بجانب الجهاز، بحيث يكون مستوى الورك بنفس مستوى مقعد الدراجة.

  • التحكّم بكمية الجهد وذلك عن طريق مقبض المقاومة: ويُعرَف مقبض المقاومة بأنهُ يكوّن الجهد خلال فترة التدريب؛ وهذا يساعد على الحصول على التحكّم بكمية الجهد والمقاومة على تدريب قوي وفعال، كما يقوّي العضلات ويحرق السعرات الحرارية.

  • يجب ارتداء الأحذية المناسبة للمارسة تمرين الدراجة الثابتة، التي تساعد على في الحصول على أكبر فائدة.

  • يجب شرب كميات كبيرة من الماء؛ للحفاظ على السوائل في الجسم ومنع الجفاف في الجسم.

  • يجب الوصول للتدريب في الوقت المناسب.

  • يجب تجنّب حجز الأماكن في صالة التدريب.

  • الحرص على التحدّث بصوت مرتفع أثناء الاستمتاع للأغاني، أو أثناء الإحماء والتسخين وقبل البدء بالتمرين.

  • يجب تنظيف المقعد في نهاية التدريب من أي آثار.

  • عدم وضع الأغراض الخاصة على الدراجة، فيجب وضعها في الأماكن المخصصة.

  • الحرص على عدم بذل جهد قاسي في فترة بداية التدريب، فيجب التدرّج في التمرين، خاصة المبتدئين في التمرين فيجب الاهتمام بهم وبسلامتهم.

  • الاهتمام بسلامة العظام والمفاصل. وفي حالة الإحساس بالألم في الجسم يجب التوقف عن التدريب.

المصدر
الرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى