رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.
أهم تدريبات الدوران للملاكم:
الدوران باستخدام الكرة المعدنية بقُرب القدمين:
- يتم الجلوس على حصيرة التمرين والظهر بحيثُ يكون مستقيم والساقين مستقيمتين للأمام.
- يجب أن تكون القدمين قريبتين من بعضهما وتكون الركبتين مثنيتين قليلاً.
- يتم مسك كرة في كلا اليدين ويتم غلق الجسم عند ارتفاع الصدر.
- يقوم الملاكم بإطلاق الزفير والقيام بلف الجسم إلى جانب واحد، مع تحريك الكرة باتجاه الارض بجانب الورك.
- يتم التوقف لثانية ثم يتم أخذ نفساً بينما يتحرك مرة أخرى إلى الوسط.
- يتم إطلاق الزفير والقيام بلف الجسم إلى الجانب الآخر.
- يتم القيام بتكرار التمرين عدة مرات.
- يتم زيادة أوزان الكرة الثقيلة والميل إلى الخلف أو رفع القدمين من على الأرض أثناء التمرين.
الدوران باستخدام الكرة المعدنية بتباعد القدمين:
- يتم الدوران والقدمين متباعدتين بمسافة مقدار الكتفين والجسم مستقيم والنظر إلى الأمام.
- يتم مسك الكرة في كلا اليدين من الأمام عند ارتفاع الصدر.
- يتم إطلاق الزفير والقيام بلف الجسم إلى جهة اليسار مع استخدام القدم اليمنى كمحور.
- يتم إبقاء الذراعين مفرودتين للأمام طوال الوقت.
- يتم التوقف توقف ثم أخذ نفساً بينما يتحرك مرة أخرى إلى الوسط.
- يتم إطلاق الزفير والقيام بلف الجسم إلى الجانب الأيمن واستخدم القدم اليسرى كمحور.
- القيام بتكرار التمرين عدة مرات.
