لا بُدّ من التنويه على أن الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية لممارسة التمارين الرياضية من المهم أن يكون وفق قواعد محسوبة وضعها خبراء الرياضة واللياقة البدنية في العالم؛ حيث أن ذلك حتى لا يقع الفرد في أي مشكلة من الممكن أن تحدث عند ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الأوجاع والإصابات الرياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأمور التي من المهم مراعاتها في رياضة كمال الأجسام.
أمور من المهم مراعاتها في رياضة كمال الأجسام:
- من المهم أن يكون الإبهام ملفوف بصورة جيدة حول الشريط الحديدي لمزيد من الأحكام أثناء رفع الشريط الحديدي من الوضع نائماً، وهذا ما يجعل حركة الرفع مستقرة بدون خشية التعرض لأي إصابات رياضية.
- من المهم أن يكون اتجاه قدم الفرد في الوضع الصحيح إلى الأمام أثناء رفع الشريط الحديدي؛ حيث أن وجودهم في الاتجاه الخاطئ من الممكن أن يخلق الكثير من المشاكل على الركبتين والوركين.
- من المهم أن يوازي الوزن المرفوع الرقبة لمنع وقوع أي حادثة مع تحسين رصيد الفرد من اللياقة البدنية.
- من المهم أن يتم يتجنب الفرد زيادة الانحناء على المعدل الطبيعي عند ممارسة تمارين رفع الاثقال؛ حيث أن هذا يعني وجود مخاطر حقيقية على العمود الفقري والفقرات القطنية مع احتمالية إصابة الكتفين، ومن المهم بدلاًَ من ذلك أن يركز الفرد الضغط على عضلات جلوتيس لرفع مزيد من الثقل.
- يجب أن لا يبقى الوزن ضاغطاً على الركبتين بصورة مباشرة؛ حيث يجب تحويله بشكل مباشر إلى الوركين في تمارين القرفصاء، والتوازي مع الركبتين خرافة من الخرافات المنتشرة عن تمارين القرفصاء، ومن المهم أن يحافظ الفرد على الوزن عند الهبوط إلى الكعبين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء قبل القدوم إلى الصالات والأندية الرياضية، وهي عبارة عن تمارين رياضية تساهم بصورة كبيرة في تجهيز الجسم لممارسة جميع التمارين الرياضية بكفاءة عالية.
- من المهم أن يقوم الفرد بدمج تمارين السحب في برنامجه الرياضي؛ حيث أن الدمج يؤدي إلى تعزيز المفاصل، يمنع وقوع أي إصابات رياضية ويجعل الفرد يتحمل وزن أكبر في نهاية المطاف.
