التدريب على حركة ألعاب الرمي في ألعاب القوى يدور حول القيام بما يريد اللاعب القيام به دون أي قيود في نهجه، على سبيل المثال، يعد التدريب على رمي الرمح ضروريًا لتحقيق النجاح على المدى الطويل، فإن اللاعب بحاجة إلى تدريب على الحركة للحفاظ على صحة عضلاته والحفاظ على التوازن الهيكلي وتطوير جودة الحركة.
أسس تدريب مسابقات الرمي في ألعاب القوى
حمية تدريبية
يجب على لاعب ألعاب الرمي (رمي الرمح، رمي المطرقة) مراعاة نوع جلسة التدريب، الثقيلة أو الخفيفة، الراحة، المرونة وأنواع التدريب المتقاطع الأخرى، كما يجب أن تكون الأهداف الغذائية الفردية هادفة ومتوازنة ومحددة لتتناسب مع متطلبات التدريب وسنة المنافسة.
كما تشمل اعتبارات التغذية تحقيق المدخول الإجمالي الكافي لتلبية متطلبات الطاقة التي تساعد على تسهيل التعافي الكافي بين الجلسات، نظرًا لأن معظم التدريب ألعاب الرمي يعتمد على القوة، فإن تناول الكربوهيدرات العالي ليس له أولوية مقارنة بالبروتينات والمغذيات، بشرط تحقيق متطلبات الفرد اليومية من الطاقة لدعم صحة جيدة بالإضافة إلى متطلباته اليومية والتدريبية المعتادة.
متطلبات البروتين معتدلة إلى عالية (1.5-2.2 جم/ كجم/ يوم) حيث يقوم الرماة بكميات كبيرة من تدريبات المقاومة في صالة الألعاب الرياضية وكذلك في الميدان، مع بعض التدريبات التي تتضمن أدوات أثقل من حجم المنافسة، كما أنه مطلوب كمية كافية من البروتين لمواجهة فقدان البروتين بسبب ارتشاف البروتين وللمساعدة في تضخم.
احتياجات الترطيب
تعتبر حالة الترطيب مهمة بشكل خاص خلال الأشهر الأكثر دفئًا، نظرًا لأن أحداث الرمي حدث تقني للغاية، يحتاج الرياضيون الممارسون إلى التأكد من حصولهم على الماء للحفاظ على تركيزهم وتركيزهم الحاد وتقليل التعب، كما يمكن أيضًا أن يتأثر إدراك الجهد سلبًا إذا كان الرياضي يعاني من الجفاف.
من المهم أيضًا مراعاة الطقس الذي يتدرب فيه الرياضي أو يتنافس فيه، بما في ذلك المدة التي يقضيها في الملعب، والوصول إلى الظل أو السوائل والوقود، بالإضافة إلى ضمان تدريب الرياضي جيدًا واستعداده للتعامل مع الظروف الجوية المتغيرة (على سبيل المثال، حار ورطب وبارد ورطب).
احتياجات الاسترداد
من المهم التأكد من حصول اللاعب الرياضي الممارس لفعاليات الرمي على وجبة خفيفة بعد التدريب والتي يجب أن يتواجد بعض البروتين في وجبة اللاعب، حيث من الأفضل تناول هذه الوجبة الخفيفة في أقرب وقت ممكن عمليًا بعد الجلسة.
كما أن من المهم بشكل خاص لرمي الرياضيين التفكير في الوجبات الخفيفة والتخطيط لها وطعام التعافي خاصة عند التنقل بين جلسات التدريب، والتي غالبًا ما تكون مجرد فترة سفر قصيرة، قد يتطلب ذلك أدوات إسكيس صغيرة وأكياس تبريد أو زجاجات مشروبات معزولة، حيث إن تنظيمها وإعدادها مسبقًا سيمكنك من الاستفادة القصوى من جلسات التدريب.
كما سيستفيد الرياضيون ذوو المطالب المتنافسة أو أنماط الحياة المزدحمة، والذين يعانون من الإرهاق أو لا يرغبون في تحضير وجبة أو وجبة خفيفة، من فهم كيفية تحضير بدائل سهلة ومغذية لضمان التعافي الفعال، مرة أخرى التنظيم هو المفتاح، جنبًا إلى جنب مع خطة تغذية وترطيب جيدة التدرب عليها والتي يمكن تنفيذها بسهولة عبر التدريب والمنافسة.
احتياجات المنافسة
يعتبر تأجيج الحدث أمرًا مهمًا، ولكن تاريخيًا كان هناك دفع للرماة لتجاوز مآخذهم المعتادة (المزيد من الطعام) من أجل اكتساب كتلة إضافية في الأيام التي سبقت المنافسة، حيث أن هذا يمكن أن يجعل القاذف يشعر بعدم الارتياح أكثر حول وقت المنافسة عندما يحتاج إلى زيادة شحذ سرعته.
كما تعتبر استراتيجيات الترطيب مهمة أثناء المنافسة حيث يمكن للرماة البقاء في الملعب لفترات طويلة من الوقت ويمكن أن يكون هذا غالبًا في حرارة اليوم، غالبًا ما يحتاج الرياضيون إلى تقديم تقرير للحشد من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل الحدث، مما يعني وجود خطة للتزود بالوقود والمياه جاهزة للانطلاق، بما في ذلك المشروبات المعبأة ووجبة خفيفة قبل المنافسة في غرفة الاتصال، حيث أن التنظيم مهم في يوم المنافسة بالإضافة إلى التدريب خاصة للرياضيين المتوترين أو القلقين.
إذا شعر لاعبي ألعاب الرمي أن الكتلة الزائدة ضرورية لأداء أفضل في المنافسة، فمن مصلحة الرياضيين الحصول على المشورة من اختصاصي التغذية الرياضية مقدمًا، كما يمكن أن يعمل اختصاصي التغذية الرياضية مع الفرد لتحسين الجودة الغذائية للنظام الغذائي وكذلك المساعدة في زيادة نسبة الكتلة والقوة إلى الوزن.
كما يمكن لأخصائي التغذية الرياضية أيضًا تقديم المشورة بشأن البروتوكول الفعال والاستخدام الآمن للمكملات الغذائية، حيث يمكن أن يكون الكرياتين مفيدًا في مراحل التدريب، عندما تكون متطلبات تدريب المقاومة عالية، ومع ذلك يكون هذا مفيدًا للغاية فقط عندما يتم التخطيط له بالاقتران مع التدريب البدني وكذلك تحديد جميع مربعات التغذية الأساسية للتدريب.
قد تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة للسفر وتعويض أوجه القصور في النظم الغذائية التي تفتقر إلى التنوع، على الرغم من أن التحسينات في النظام الغذائي من خلال نهج الغذاء أولاً سيكون أفضل لتلبية المتطلبات.
وهناك ميل للاستخدام العالي لمكملات البروتين قبل وبعد التمرين في رمي الرياضيين ، ولكن هذه ليست بالضرورة الخيار الأفضل لأن هؤلاء يتعرضون لخطر انتهاك المنشطات دون الاعتبار المناسب لضرورتهم وسلامتهم والتحقق مما إذا كانت قانونية.
تدريب الوزن
تدريب الوزن مهم جدًا في تطوير السرعة والقوة في مضرب التسديد، ومن الأهمية بمكان أيضًا أن يدرك مضاربو التسديد أنها طريقة تكمل تدريب رمية الجلة، إنها ليست رياضة منفصلة أو الانضباط، كما يجب أن يتم تطوير القوة من خلال تدريب الوزن جنبًا إلى جنب مع تطوير تقنية القاذف، إذا كان هذان العنصران غير متوازنين يمكن أن تحدث مشاكل خطيرة مع تقنية القاذف على المدى الطويل.
يستطيع الرامي تطوير مستويات قوته في غرفة الوزن بوتيرة سريعة جدًا، حيث يعطي هذا للرياضي بعض المكاسب السريعة قصيرة المدى في أداء الرمي، خاصة للقائم الكبير الذي يمكنه أن يصبح قوياً بسرعة كبيرة، ومع ذلك هناك جانب سلبي كبير محتمل لهذه المكاسب قصيرة المدى.
الاعتماد على القوة للرمي بعيدًا في سن مبكرة سيقلل من كفاءة التنسيق داخل العضلات وفيما بينها فيما يتعلق بمزيد من التطوير لتقنية رمي الكرة. مع استمرار قوة مضرب التسديد، فإن قانون تناقص الجلة سوف يبدأ بقوة متزايدة وسوف تصبح المكاسب في المسافة أصغر وأصغر بسرعة، فعندما يعتمد مضرب التسديد كليًا على القوة للرمي بعيدًا، فقد يتوقف نموه على المدى الطويل في سن مبكرة جدًا.
كما التدريبات الأساسية للوزن المتضمنة في تطوير الطاقة هي المصاعد الأولمبية (اختلافات نظيفة، الضغط علوي) ورافعات الطاقة (تمرين البنش، اختلافات القرفصاء، اختلافات الرفعة المميتة)، حيث يقوم الرماة بأداء هذه التمارين خلال التدريب في صورة حركية ثابتة أو متغيرة.
