التحمل الهوائي واللاهوائي للاعبي ألعاب القوى

ينتج عن التدريب البدني اللاهوائي الثقيل الذي يقوم به لاعبي ألعاب القوى، خاصةً لاعبي المشي والجري زيادة في نسبة الطاقة المخزنة في العضلات ويكون الجسم قادرًا على التعامل مع كميات أعلى من حمض اللاكتيك، ويرجع ذلك إلى زيادة مستويات الوقود؛ أي بمعنى الجليكوجين العضلي والإنزيمات اللاهوائية، أيضًا قد يؤدي التدريب إلى تحسين الدافع وتحمل الألم لكميات أعلى من حمض اللاكتيك.

التحمل الهوائي للاعبي ألعاب القوى

كما يعتمد التدريب الهوائي الذي يشار إليه أحيانًا باسم “التدريب متوسط ​​الشدة”، على تناول مستمر للأكسجين، أثناء ممارسة لاعبي ألعاب القوى التمارين الهوائية يحرق الجسم الدهون والجليكوجين؛ أي بمعنى الجلوكوز المخزن؛ وذلك للحصول على الطاقة، حيث أن اللاعب الرياضي يحرق سعرات حرارية بمعدل أعلى أثناء ممارسة الرياضة، ثم يعود إلى المعدل الطبيعي أثناء التمرين.

كما تزيد التمارين الهوائية من قدرة لاعبي ألعاب القوى على التحمل ويمكن أن تستمر لفترات طويلة، حيث يمكن للاعب الرياضي أن يمارس الماراثون بدلاً من العدو السريع، يفيد هذا النوع من التمارين صحة للاعبي ألعاب القوى بعدة طرق، حيث أنه يحرق الدهون ويقوي قلب اللاعب ورئتيه ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بل ويعزز مزاج اللاعب.

التحمل اللاهوائي للاعبي ألعاب القوى

يُطلق على التدريب اللاهوائي الذي يقوم به لاعبي ألعاب القوى التدريب الرياضي عالي الكثافة، وهو تدريب مكثف يتطلب من اللاعب دفع نفسه إلى أقصى حدود قدرته حيث تعمل التمارين اللاهوائية على رفع معدل ضربات قلب اللاعب وتنفسه، لذا فإن إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة اللاهوائية أمر غير وارد، على عكس التمارين الهوائية لا يمكن أن تستمر لفترات طويلة دون راحة كافية، حيث أن الركض ورفع الأثقال هما مثالان على التمارين اللاهوائية.

عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف يحرق جسم لاعبي ألعاب القوى الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، ويستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لمدة تصل إلى ساعتين بعد الانتهاء بينما يتعافى جسمه، وهذا ما يسمى عادة “بعد الحرق” أو “ديون الأكسجين” ويمكن أن يضيف إلى فائدة التمرين في إدارة الوزن، كلما زادت شدة التمرين زادت الطاقة التي سيتم إنفاقها في مرحلة الاسترداد.

كيف تؤثر التمارين الهوائية واللاهوائية على أدائي لاعبي ألعاب القوى

يعد كل من تمارين المقاومة؛ أي بمعنى التمارين اللاهوائية والتدريب على التحمل، أي بمعنى التمارين الهوائية طرقًا ممتازة لتحسين اللياقة والتخلص من السعرات الحرارية، ومع ذلك فإن التمرينات الهوائية في الأساس، أي التي تستخدم الأكسجين لتوليد الطاقة تؤدي عمومًا إلى حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية معينة مقارنةً بالتمارين اللاهوائية العالية.

على سبيل المثال اللاعب الرياضي الذي يركض لمدة ساعة واحدة بوتيرة 8 دقائق لكل ميل سوف يستهلك حوالي 800 سعرة حرارية، نفس اللاعب الذي يقوم بتمرين قوي قائم على المقاومة سيستهلك حوالي 400 سعرة حرارية في نفس الوقت، في حين أن دين الأكسجين بعد التدريب على المقاومة أعلى إلى حد ما مما هو عليه بعد تدريب التحمل، فإن إجمالي نفقات السعرات الحرارية سيظل أقل.

كما أن أفضل خيار عند تصميم برامج التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو تضمين كلٍّ من التمارين اللاهوائية عالية المقاومة من أجل الحفاظ على العضلات، والتمارين الهوائية لقدرتها على حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ستعتمد كمية وأنواع التدريب المحددة على رياضة اللاعب المحددة ويتم تصميمها بشكل أفضل من قبل مدرب متمرس ، مع توجيه الطبيب إذا كانت المشكلات الصحية أو الإصابات الرياضية عاملًا في تحقيق أو العودة إلى ذروة الأداء.

كما يمكن تحسين القدرة اللاهوائية والتحمل اللاهوائي الهوائي أثناء تدريبات الأولمبياد الخاص وفي المنزل، فإ الهدف هو التدريب بسرعة السباق، فإن أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها رياضيو ألعاب القوى هو التدريب بكثافة منخفضة للغاية لتطوير النظام اللاهوائي بالفعل.

كما أن يتمتع الرياضي اللاهوائي في ألعاب القوى بوظيفة فسيولوجية مصممة لاندفاعات قوية وسريعة، على عكس رياضي الأيروبكس فإن هذا الرياضي لا يقاوم التعب ويتعب بسرعة كبيرة، كما يتمتع الرياضيون اللاهوائيون بخصائص فسيولوجية مميزة تفصلهم عن الرياضيين الهوائيين.

ولا يحتاج الرياضي اللاهوائي إلى نظام فعال للقلب والأوعية الدموية، حيث أن الاختلافات الرئيسية بين الرياضيين الهوائيين والرياضيين اللاهوائيين تحدث على المستوى العصبي العضلي، فيما يتعلق بنوع الألياف لدى الرياضيين اللاهوائيين في الغالب ألياف من النوع الثاني “الارتعاش السريع.”