التدريبات الممتعة في التنس الأرضي

التدريبات الممتعة في التنس الأرضي:

إن ممارسة ضربات التنس باستمرار في الملعب هي أفضل طريقة لتحسين لعبة التنس، ومع ذلك قد يمثل الوصول إلى الملعب تحديًا لبعض اللاعبين، مثل ليس لدى اللاعب الوقت، أو الشريك الراغب في التعامل معه لا يريد اللعب، أو ربما يكون وجود فصل الشتاء والظروف غير ملائمة، ولكن لا يزال بإمكان اللاعب ممارسة لعبة التنس بمفرده في المنزل أو في المرآب الخاص به أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في الفناء الخلفي الخاص به.

كما يوجد عدة تدريبات تنس يمكن للاعب أداؤها بدون ملعب، والعديد منها عبارة عن تدريبات تنس يمكنه القيام بها بنفسه بينما يستفيد البعض منها من شريك خارج الملعب، وأهم تلك التدريبات:

تمرين خدمة الكب:

وهذا تمرين ممتاز للاعب التنس الأرضي؛ وذلك لبناء عضلات الساعد وممارسة الكب، حيث يجب أن يمسك اللاعب مضربه في ذراع الضرب،و يجب أن يكون ذراعه مستقيمًا للداخل منك مع توجيه راحة يده لأعلى، وهذا ما يسمى الاستلقاء، وبكل بساطة يقلب اللاعب يده رأسًا على عقب، وسيؤدي ذلك إلى قلب المضرب من اليمين إلى اليسار للاعبين الذين يستخدمون اليد اليمنى، وهذا يسمى الكب، حيث يجب على اللاعب أن يستمر في التناوب بين الاستلقاء والكب حتى إطارات الساعد،

فعلى سبيل المثال يمكن للاعب أن يبدأ ب10 عدات وقم ببناء ما يصل إلى 25 على الأقل دون توقف، كما يمكنه إضافة وزن مضرب لزيادة المقاومة، وهذا تمرين رائع يجب القيام به في الصباح والمساء، أو في أي وقت فراغ لديه.

تمرين الإرسال:

يعاني معظم لاعبي الأندية من مشاكل في ضربات الإرسال، فلماذا لا يمارسها لاعب التنس بعيدًا عن المعلب، فإذا كان لدي اللاعب سقوف عالية، فيمكنه إجراء هذا التمرين بالداخل، وإلا فيمكن إجراؤه في أي مكان بالخارج تقريبًا، حيث يجب على اللاعب أن يدخل في وضع الإرسال الطبيعي، وأن يقذف الكرة في الهواء بيده غير المسيطرة كما لو كان سيرسل الكرة.

بعد أن تغادر الكرة يدي اللاعب، يجب أن يحافظ على ذراعه في الهواء وأن يحاول الإمساك بالكرة وذراعه ما زالت ممدودة؛ أي بمعنى أن يقوم  قلب يده لالتقاط الكرة، ويجب أن تظل راحة يده في مواجهة اتجاهه، ويجب على اللاعب أن يكرر هذا التدريب 20 مرة على الأقل في كل جلسة، ونظرًا لأن هذا ليس تمرينًا شاقًا يمكن للاعب التنس حتى أداء 50 رمية في جلسة واحدة والقيام بها مرتين يوميًا.

تدريب إسقاط المضرب:

ما يقرب من نصف لاعبي التنس الأرضي ليس لديهم سقطات مضرب في إرسالهم، حيث تعد قطرة المضرب هي جزء من الإرسال، ومن المهم جدًا تحقيق هذا المركز لتوليد الزخم في تأرجح اللاعب وسرعته في الإرسال، حيث يعاني الكثير من الناس من هذا الجزء من الإرسال، وتعد هذا التمرين  واحدة من تمارين التنس العديدة الرائعة التي يمكن للاعب إجراؤها بمفرده.

حيث يقف اللاعب في وضع الإرسال العادي الخاص به مع مضربه في يده وأن يمسك القبضة القارية، ثم يرفع ذراع الضرب إلى جانبه مع ثني الكوع، كما يجب أن يميل مضربه إلى يمينه (إذا كان صحيحًا) والعكس صحيح بالنسبة لليسار، وأن يحرك يدك والمضرب لأعلى عن طريق ثني مفصل الكوع، ثم يتحرك المضرب خلف رأسه، وأن يحرك كوعه لأعلى وأن يستخدم انحرافًا شعاعيًا للسماح بإسقاط مضرب كامل.

ومن أجل هذا التمرين يجب على اللاعب أن يسمح لحافة المضرب بلمس ظهره، ويجب أن يكون مضربه مقلوبًا تمامًا في هذه المرحلة، ثم يبدأ في رفع المضرب لأعلى عن طريق تقويم مفصل الكوع، ومن المهم هنا رفع مستوى المضرب إلى أعلى مستوى، وقبل أن يتم تمديد المضرب تمامًا بحيث تكون الأوتار في مواجهة الكرة يجب أن يكون جذعه إلى الجانب قليلاً.

بمجرد تحقيق الاتصال بالكرة (لا يوجد تلامس في هذا التمرين، فإن اللاعب يتخيلها فقط)، يجب على اللاعب أن يستمر في اللعب حتى تواجه راحة يده أو جانب الضرب من المضرب بعيدًا عنه، كما يمكنه التوقف عند هذا الحد أو متابعة حركة الإرسال، والمتابعة بجانبه.

حيث ساعد هذا التمرين الكثير من لاعبي التنس حقًا في التغلب على سقوط المضرب، وبالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم خدمة “نادل” ويريدون الانتقال إلى الخدمة المتقدمة، سيكون هذا التدريب لا غنى عنه بالنسبة لهم، ويمكن للاعب أيضًا القيام بذلك كإحماء في الملعب عندما يبدأ اللعب.

تدريب مضرب الكرة:

وهذه واحدة من أقدم تدريبات التنس الفردية ولكنها لا تزال تعمل بشكل رائع، خاصةً للأطفال الذين يطورون لعبتهم، فإنها صعبة بعض الشيء في البداية ولكن يمكن إتقانها في وقت قصير، حيث يمسك اللاع مضربه أمامه، يوجب أن يكون جانب الضرب من خيوط المضرب متجهًا نحو السما، ويجب أن ترتد الكرة عن الأوتار عدة مرات قدر الإمكان دون توقف.

ثم على اللاعب أن يشبك يده بحيث تكون راحة يده متجهة لأسفل، بمجرد إتقان الضربات الأمامية والخلفية، يجب على اللاعب أن يبدّل بين كل منهما لأن الكرة في منتصف الهواء، وأن يفعل أكبر عدد ممكن دون توقف، وقد يجد بعض لاعبي التنس صغار السن صعوبة في هذا التمرين، ففي هذه الحالة يمكنهم أن يقومون بضربة واحدة، وترتد الكرة عن الأرض ثم ترتد عن مضاربهم مرة ثانية، كما يمكنهم الاستمرار في التكرار حتى يتقنون هذا، ثم يمكنهم تجربة التدريبات العادية مرة أخرى، حيث يتقن معظم الأطفال هذا التمرين بعد القيام به عدة مرات، كما أن هذا التمرين مفيد للاعبي التنس كبار السن.

تمرين الكرة الطائرة:

ربما يكون هذا هو أحد تدريبات لاعبي التنس المفضلة على الإطلاق، فإنه يحسن الكرات الهوائية وردود الفعل بشكل لا مثيل له، فإن ما لم يكن لدى لاعب التنس مساحة داخلية ضخمة، فعليه في إجراء هذا التمرين بالخارج، والقيام بذلك على الرصيف الأملس هو الأسهل، كما يجب على اللاعب أن يتأكد من استخدامه للقبضة القارية.

حيث يجب على اللاعب أن يقف على بعد حوالي 15-18 قدمًا في مواجهة اللاعب المنافس، وأن يضرب الكرة ببعضها البعض، ثم أن يحاول اللاعب إخراج الكرة من الهواء، فإذا اصطدمت الكرة بالأرض على اللاعب أن يستمر، وكلما زاد إحساس اللاعب يمكنه زيادة السرعة أو الوصول إلى نقاط مختلفة.

فعلى سبيل المثال يمكن للاعب أن يقوم بضربة أمامية تسديدة لضربة أمامية لتسديدة بضربات أمامية، ويجب على اللاعب أن يحاول إبقاء الكرة تعمل لأطول فترة ممكنة، فإذا وصلت إلى نقطة التقدم الفائق في هذا التمرين، فيمكنه التبديل بين التحرك جنبًا إلى جنب أثناء التسديد، كما يمكن للاعب أيضًا جعل هذا التمرين لعبة، كما يحسن هذا التمرين تقنية التسديدة والتنسيق بين اليد والعين، فإذا تم ممارسة هذا التمرين باستمرار، فإنه يزيد من ردود الفعل بشكل ملحوظ.