القفز بالزانة هو أكثر الأحداث الرياضية تقنية، لذلك يجب قضاء قدر كبير من الوقت في فهم التقنية وإتقانها، حيث فيها يقفز اللاعب الرياضي فوق عقبة بمساعدة عمود، حيث أنها تتطلب من اللاعب القوة البدنية والحركية.
الخطوات الفنية لسباق القفز بالزانة
يتم تحديد العمود المناسب للاستخدام حسب وزن اللاعب، كما يجب على اللاعب أن لا يستخدم أبدًا عمود أقل من وزن جسمه، كما تبلغ منطقة القبضة من 6 “إلى 18” (بوصة) من أعلى العمود هي النطاق الذي يصنعه العمود للانحناء والاستجابة بكفاءة، حيث يضع مصنعو القطب شريطًا أحمر حول الجزء العلوي من العمود للإشارة إلى الجزء العلوي من نطاق القبضة الموصى به.
كما تحتوي جميع أعمدة الألياف الزجاجية على منحنى طبيعي يشير إلى الاتجاه الذي ينحني فيه العمود بشكل أكثر كفاءة، عند القفز يمسك الرافعة بالعمود بطريقة تجعل العامود ينحني بشكل طبيعي عند غرسه في الصندوق، على عمود يجب أن يكون الملصق مواجهًا للرافعة عند الإقلاع.
كما يجب على اللاعب أن يمسك العمود بالتوازي مع الأرض، وأن يمسك به مع راحة اليد اليسرى لأسفل وكف اليد اليمنى لأعلى، كما يجب أن تكون اليد اليمنى على بعد 12 بوصة تقريبًا من أعلى العمود ويجب أن تكون اليدان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين تقريبًا، وفيما يلي أهم الخطوات الفنية لسباق القفز بالزانة:
المقبض في القفز بالزانة
مع جعل الكتفين متباعدين، يجب على اللاعب وضع اليدين تقريبًا على العمود، كما يجب أن يكون كف يد اللاعب اليمنى متجهًا للأعلى وكف يده اليسرى يجب أن يكون لأسفل، أفضل طريقة للتعرف على القبضة هي البدء بخطوة عشوائية، حيث يجب على اللاعب وضع العمود في الجانب الخلفي من الصندوق ثم أن يقوم بإمساك العمود بيده اليمنى، وأن يقمو بتمديد الذراع بالكامل فوق الرأس.
في حالة رغبة اللاعب في تحديد مكان الإقلاع المثالي، يجب على اللاعب أن يقوم بوضع إصبع قدمه اليسرى على الأرض أسفل يده اليمنى مباشرةً، حتى تلامس يده اليسرى العمود، كما يجب على اللاعب أن حافظ على بقاء الكتفين في وضع مربع، خلال هذه العملية يجب أن يكون وضع راحتي اليد إلى الداخل.
ومن موقع إقلاع اللاعب لكي يحمل الزانة يجب أن يرفع اليد اليمنى إلى مستوى الورك، كما يجب خفض اليد اليسرى إلى مستوى الصدر، كما يجب على اللاعب أن يحتفظ بطرف العمود في وضع تصاعدي ولكن ليس في الوضع الرأسي تمامًا، مبدئيًا ، لحمل العمود بسهولة يجب أن يكون رأس العمود متجهًا لأعلى ولكن مع التقدم التدريجي، سينزل ببطء حيث تتحرك اليد اليمنى لأعلى من خلال التمحور نحو اليسار، فقط يحتفظ اللاعب بشيء واحد في ذهنه وهو أنه يجب الحفاظ على طرف العمود عند مستوى عينه.
نهج اللعب في القفز بالزانة
خلال مرحلة الجري يجب أن تكون وضعية الجسم منتصبة، خلال المرحلة الأولى من الجري، إذا أراد اللاعب الرياضي يمكنه الانحناء قليلاً إلى الأمام ولكن مع تقدم النهج، يجب عليه استعادة الوضع المستقيم، حيث أن الغرض الرئيسي من هذه المرحلة هو تطوير السرعة والإيقاع اللازمين خلال وقت الإقلاع.
كما يجب على اللاعب أن يركز على حقيقة واحدة وهي أن الاتصال الأرضي يجب أن يتم مباشرة تحت الجسم ويجب أن يكون في أسرع وقت ممكن، من الضروري حساب خطوات الإقلاع بالفعل، بالنسبة للمبتدئين ستكون 3-5 خطوات للإقلاع طريقة جيدة. لتشغيل نهج كامل، 7-9 خطوات أكثر من كافية، كما يعد الحفاظ على العمود في وضع متوازن أثناء مرحلة الجري فنًا ويجب ممارسته جيدًا أثناء جلسة التدريب، ومع ذلك يسمح بحركة ارتداد طفيفة.
زرع العامود في القفز بالزانة
إن وزرع العامود هي عملية حاسمة في القفز بالزانة حيث يقوم الرياضي بتحويل الارتفاع الأفقي إلى الارتفاع الرأسي، لتحقيق ذلك يجب أن يكون أبطأ قليلاً ويطيل من خطواته، لأن هذا سيعطيه دفعة جيدة، بعد خطوة الإقلاع الأخيرة يتم الزرع وترتيب الساق المتبع هنا سيكون من اليسار إلى اليمين واليسار.
بمجرد أن يلامس اللاعب خطوة الإقلاع الأخيرة الأرض، يجب الحفاظ على مستوى العمود عند مستوى العين، بدلًا من يجب على اللاعب مد الذراع باتجاه الجزء الخلفي من صندوق اللعب، وأن يرفع طرف العمود رأسياً لأعلى، بحلول الوقت الذي تلامس فيه القدم اليمنى الأرض، يجب أن يكون مستوى العمود موازيًا للجريان ويجب أن تكون يد اللاعب اليمنى بالقرب من مستوى الأذن.
خلال هذه المرحلة يجب أن يكون وضع اليد اليسرى في وضع الانحناء أمام الوجه مباشرة، كما يجب أن يتم تمديد الذراع فوق الرأس حيث تلامس خطوة الإقلاع الأرض، ثم يجب على اللاعب وضع يده اليمنى فوق الجبهة.
كما يجب أن لا تبقي كلتا يدي اللاعب فوق مستوى الجبهة، حيث ستؤدي إلى خطوة إقلاع بعيدة والتي بدورها ستخلق مشكلة في تطوير رفع رأسي ناجح، لممارستها بشكل أكثر دقة، يمكن للاعب اتباع التمرين كل يوم:
- بحمل العمود عالياً، يمكن للاعب أن يمشي عدة خطوات مع الشعور بالقدم اليسرى.
- مع مرور الوقت، يمكن للاعب أن يخفض العمود ببطء مع مراعاة أنه سيتم استخدام القدم اليسرى لغرض الزراعة العامود
- بمجرد أن تلمس القدم اليسرى الأرض، يجب أن يتم دفع العمود إلى الأمام بالرفع.
- كما يجب على اللاعب أن يحاول إبقاء العمود قريبًا قدر الإمكان من جسمه عن طريق دفع الذراع السفلي للأمام.
- قبل أن يصطدم قدم الإقلاع بالأرض، يجب أن يتم تمديد العمود بنسبة 100٪ بالأذرع السفلية.
الإقلاع والقيادة في القفز بالزانة
بمجرد أن يغادر اللاعب الأرض، يبدأ الإقلاع، كما يجب أن يحدث التمدد الكامل لذراعي اللاعب وأن يضرب طرف العصا في صندوق اللعب في نفس الوقت خلال هذه المرحلة، كما يجب أن يتأكد من عدم انحشار طرف العمود في صندوق اللعب حيث سيؤدي ذلك إلى تلف كبير للطاقة ونتيجة لذلك لن تحدث الحركة الرأسية للعمود.
كما يجب تجنب تأثير بطانة الملابس الذي يحدث عندما تقلع بسرعة دون انتظار اتصال الطرف بصندوق اللعب، بمجرد الإقلاع بقدم اللاعب اليسرى، كما يجب على اللاعب أن يمسك العصا بضغط كبير بكلتا يديك وأن يحاول الوصول إلى وضع C عكسي حيث يكون تمديد ساق الإقلاع خلف الجسم.
ويجب أيضاً للاعب أن يحرك الصدر للأمام وأن يحاول التحرك بين اليدين، حان الوقت الآن للقيام بالتأرجح في القيادة حيث سيدفع اللاعب ويدفع العمود إلى مستوى رأسي ولكن هذا لن يكون أبدًا باليدين.
التأرجح في القفز بالزانة
يستمر العمود في التحرك عموديًا لأعلى ويكمل الرياضي تأرجح قيادته، هنا يتعين على المؤدي دفع ساق الإقلاع من الوضع C العكسي وعمل سوط بحيث يتأرجح في الاتجاه العكسي، كما تعتمد قوة التأرجح بشكل مباشر على مسار الاقتراب والإقلاع، لا ينبغي القيام بحركة شد الجسم لأعلى وخلال فترة التمرين القصير، يجب أن ينهار الذراع الأيسر ويقترب من مستوى الصدر.
التمدد في القفز بالزانة
يُفقد معظم طاقة الرياضي أثناء عملية الإقلاع، إذا تم زرع العامود بنجاح، فسوف يمنح اللاعب الطاقة أثناء عملية عدم الانحناء ويرفع اللاعب، عندما يصل اللاعب إلى قمة العمود، يكون الدوران مهمًا في تلك المرحلة ويمكن للاعب الاستعانة بيديه في عملية السحب، إذا كان يستخدم اليد اليسرى، يمكن أن يأخذ قدمك اليمنى وأن يبدأ عملية الاستدارة.
الطيران في القفز بالزانة
عندما يبدأ اللاعب في دفع نفسه للخلف من أعلى العمود، يجب أن تبدأ الأرجل في التحرك حول العارضة، أثناء هذا الوضع، يجب أن يحرر اليد السفلية أولاً من العمود، كما يجب للاعب أن يحاول أن تمرر وركيه فوق العارضة دون أن يقطعها، لإنشاء صندوق مجوف يجب أن يشير إبهام اللاعب لأسفل، بعد ذلك يقوم اللاعب بالدفع النهائي بيده العلوية وأن يحرر العمود.
