تعتبر ممارسة الرياضة أمر مهم جداً بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل التهاب المفاصل؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة تزيد من القوة والمرونة، تقلل من ألم المفاصل، تساعد على مقاومة التعب، تحسن من مستوى اللياقة البدنية، والعديد من الفوائد الأخرى المتعددة.
فوائد الرياضة لمرضى المفاصل:
رغم أنَّ بعض الأفراد يعتقدون أنَّ ممارسة التمارين الرياضية سوف تضاعف من مشاكل المفاصل لديهم؛ إلّا أنَّ هذا الأمر خاطئ؛ حيث أنَّ عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى جعل المفاصل أكثر ألماً؛ لأنَّ تقوية العضلات والأنسجة المحيطة أمر مهم جداً للحفاظ على دعم العظام، ومن أهم الفوائد الرياضية لمرضى المفاصل ما يلي:
1- الحفاظ على قوة العظام.
2- منح الفرد المزيد من القوة والطاقة للقيام بمهامه اليومية.
3- تسهيل النوم ليلاً بصورة جيدة.
4- منح الفرد القدرة على التحكم في وزنه.
5- منح الفرد شعور أفضل تجاه نفسه، والتحسين من إحساسه بالسعادة.
الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل:
1- تمارين نطاق الحركة: إنَّ ممارسة تمارين نطاق الحركة تؤدي إلى معالجة مشكلة تيبس المفاصل، التحسين من القدرة على تحريك المفاصل؛ حيث يقوم الفرد بممارسة هذه التمارين عن طريق رفع ذراعيه فوق رأسه أو دفع كتفيه إلى الأمام والخلف.
2- تمارين التقوية: إنَّ ممارسة تمارين التقوية تؤدي إلى بناء عضلات تدعم المفاصل؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الأثقال يوم بعد يوم؛ لكن من المهم أن يأخذ الفرد راحة إذا شعر بألم في المفاصل أو إذا لاحظ أي تورم في أي مكان.
3- التمارين الهوائية: تساعد التمارين الهوائية على التحسين من مستوى اللياقة البدنية العامة؛ حيث أنَّها تُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية، تساعد على السيطرة على الوزن، وتمنح الفرد المزيد من القدرة على التحمل. من الممكن أن يمارس الفرد المشي، ركوب الدراجة، والسباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع الواحد.
4- الأنشطة الأخرى: حيث لا بد من التنويه على أنَّ أي نشاط رياضي من الممكن أن يساعد في علاج المفاصل؛ حيث إذا كان هناك تدريب أو نشاط معين يروق للفرد؛ فمن المهم أن لا يتردد في سؤال طبيبه، عمَّا إذا كان مناسباً له أم لا. ومن أفضل الأنشطة التي من الممكن أن يمارسها الفرد اليوجا والتاي تشي.
