الشقلبة على الرأس في الجمباز

مفهوم الشقلبة على الرأس:

الشقلبة الأمامية على الرأس: هي عبارة عن حركة دوران الجسم للأمام، على امتداد الرجلين المثنية على الجذع حيثُ ترتكز اليدين والرأس على الأرض. ومن الضروري قبل إعطاء اللاعب أي تمرين أن يتزوّد بأوضاع صحيحة من القاعدة وذلك مثلما يحدث في مراحل التعليم.

مهارة الشقلبة على الرأس:

• النواحي الفنية:
  
  
  1. يتعرّض اللاعب في المقام الأول إلى وضع الوقوف على الرأس، مع وضع اليدين قريباً إلى حد ما من الرأس، حيثُ يتخذ وضع الاتزان الجيد لكي يستقر وزن الجسم على الجبهة.
     
  2. يُعتبر هذا الوضع هو المرحلة الأولى من الشقلبة الأمامية على الرأس، حيثُ يتم ثني الرجلين عى الجذع وتبقى كل منهما في حالة اتزان الجيد؛ لكي يستقر وزن الجسم على الجبهة.
     
  3. المد العنيف من الرِجلين على الجذع متوافقاً، مع الدفع الحادث من الذرِاعين في الاتجاه المعطى بواسطة انحناء الجذع. وهذا يعني أنّ الدرجة من 65-70 تقريباً، ويكون الرأس في حالة امتداد.
     
• طريقة السند:
  
  1. يتّخذ الساند وضع الجلوس نصفاً بضع ركبة على الأرض بجانب اللاعب. ويقوم بسندهُ حيثُ توضع يَد على الظهر والأخرى على الرجلين.
     
  2. يقف الساند بجانب اللاعب، حيث يضع يد على الظهر والأخرى على الرِجلين؛ لتجنب الوقوع على الظهر.
     
  3. الميل للأمام بحيثُ توضع اليدين على بعد كافٍ للأمام من القدمين.
     
  4. يوضع الرأس على الأرض بخفة للأمام بمساعدة اليدين وعلى المقدمة، حيثُ تؤدي فرملة من الذراعين.
     
  5. دفع الرِّجلين للوضع النصف المعكوس ويتم السند في هذا الوضع من الساعد.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. وضع الرأس للأمام بعيداً من اليدين، بحيث تمتد الذراعين في لحظة ثني الرِّجلين على الجذع.
     
  2. وضع منتصف الرأس على الأرض بدلاًَ من الجبهة، حيثُ أنّ الرأس يكون في حالة انثناء لعمل دحرجة في لحظة الثني.
     
  3. قصور في الاتزان.
     
  4. تعويض زائد من الكفين.
     
  5. دفع عمودي زائد. والدفع المبكر للذراعين.
     
  6. توافق ضعيف لدفع الذراعين الممتدة.
     

مهارة الوقوف على الرأس من المشي:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أخذ خطوتين للأمام، الرّجل اليسرى خلفاً واليمنى للأمام.
     
  2. الارتكاز على الرِجل اليمنى، ثمّ ميل الجذع أماماً اسفل مع مرجحة الذراعين أماماً. وعندها تبدأ الرِّجل الخلفية في الارتفاع.
     
  3. انثناء الرِّجل الأمامية مع ملامسة اليدين للأرض (على بُعد كافي وللأمام من القدم اليمنى). وتستمر الرِّجل الخلفية في الارتفاع).
     
  4. الارتكاز ثمّ الثني الخفيف والمد من القطنية، ثمّ وضع الرأس على الأرض، مع دفع رِجل الارتكاز. ومد المنطقة القطنية وذلك بفتح الزاوية المكونة بواسطة الرِجلين، ثمّ التحرّك الرِجل اليسرى لأبعد مسافة ممكنة للخلف، في الوقت التي تكون فيه الرِجل اليمنى تعمل وزن معاكس على الجانب الآخر (الفقرات القطنية تكون نقطة تتمفصل للاتزان).