تعتبر السباحة من الألعاب المائية التي تتم ممارستها من قبل الصغار والكبار، ولا يقتصر ممارسة السباحة على عمر معين، إذ أنها تعمل على شعور ممارسيها بالاسترخاء، والاعتماد على النفس في المواقف الصعبة.
العضلات المستخدمة في سباحة الظهر
عضلة الظهر والصدر
الضربات التنافسية تتطلب وضعيه مواجهه في حوض السباحة، وذلك باستخدام الصدر لأنه يعتبر العامل الأساسي الذي يقوم بدفع الجسم عبر الماء، كما أن سباحة الظهر تعمل على تجنيد العضلة الصدرية الكبرى بمستوى أقل، وتسيطر العضلة الظهرية العريضة التي تكون موجودة في الجزء العلوي للظهر على مرحلة دفع ضربة الظهر، بالرغم من أن عضلة الظهر تعتبر العضلة الرئيسية التي تقوم بعملية الدفع أثناء سباحة الظهر، إلا أن عضلة الصدر تظل نشطة إلى درجة كبيرة خلال السكتة الدماغية.
الساقين
يتم استخدام في سباحة الظهر مجموعة من حركات الركل التي يتم استخدامها في ضربات السباحة الحرة والفراشة، وعند البدء في سباحة الظهر يتم استخدام ركلة الدولفين من قبل السباح، والتي تكون هذه الركلات مشابهة لتكنيك سباحة الفراشة، كما أنه في أثناء القيام بسباحة الظهر فإن العضلات المشتركة في السباحة هي عضلات الألوية، عظم الفخذ المستقيمة، رباعية الرؤوس، وأوتار الركبة.
العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين هي العضلة الأساسية التي يتم استخدامها في سباحة الظهر، وذلك بعد مرحلة دخول الأصابع إلى الماء مع عمل مد للذراعين، يجب أن تثني العضلة ذات الرأسين الذراع من خلال الماء لتشكل زاوية 90 درجة قبل وصولها إلى فترة الانتهاء من السكتة الدماغية، وأن تقوم بالبداية مرة أخرى على الجانب الآخر.
الخلية العضلية القلبية
كل الضربات التنافسية تعمل على تشغيل العضلات المهمة والأساسية، وذلك لأن سباحة الظهر تعمل على تجنيد القلب بطريقة مختلفة عن السكتات الدماغية، كما أن سباحة الظهر تعتبر من التمارين المكملة للتمرين الحر، وتؤدي ممارسة كل التمارين إلى زيادة قوة واتزان العضلات، كما أن حركات ركل الدلفين التي يتم تنفيذها أثناء ممارسة سباحة الظهر تعمل على تكوين حركة متموجة، والتي تعمل على تنشيط المثبتات الأساسية، وفي نفس الوقت، فإن عملية الركل المتبادل تعمل على تجنيد عضلات أسفل الظهر.
