تعتبر تمارين ”Pull up“ و”chin up“ من تمارين العقلة المهمة؛ حيث تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تقوية العضلات وشد الجسم وتعتمد ممارسة هذه التمارين على بار أو حلقتين.
فوائد تمارين العقلة:
يؤدي ممارسة هذه التمارين إلى التحسين من ثقة الفرد بنفسه وبقدراته الجسدية، كما تُحسّن من قدرة الفرد على التحمّل، ويعتبر من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الكتفين، الذراعين، الكفين والظهر، ويؤدي إلى تقوية عضلات الصدر الداخلية والخارجية، كما يُحسّن من تناسق منظر الجسم وانحناءاته وعضلاته، ويؤدي إلى التعزيز من قدرة الجسم على التنفس الصحيح، ولا بد من التنويه على أن ممارسة هذا التمرين بصورة منتظمة يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، ويحافظ على القوام مشدوداً من دون ترهّلات.
الفرق بين تمرين Pull up وتمرين chin up:
من الأفضل أن يتم أداء تمارين (Pull up) بقبضة واسعة؛ حيث يعمل هذا على التحسين من عمل العضلات المختلفة بصورة أفضل وأسرع من قبل، ويشعر الفرد معه بالقوة والراحة، وإن أحسن النتائج تأتي من دمج التمرينين والعديد من أنواع القبضات خلال التمرين الواحد. وإن الاختلاف الرئيسي في التمرينين هو في وضع اليدين، وكذلك في بعض أهدافه أو طريقة سحب الجسم لأعلى، لكن المشكلة تكمن بإن العديد من الأفراد يعتقدون بأن التمرينين نفس الشيء.
ومن أبرز الاختلافات ما يلي:
- من أهم الاختلافات في التمرينين هي نوع القبضة في التمرين؛ وذلك لأن في تمارين السحب يعتمد الفرد على قبضة أوسع بصورة قليلة من عرض الكتفين، وعند سحب الجسم يعتمد الفرد على الذراع بشكل كامل لسحب الجسم لأعلى، لكن في تمارين الحلقات فقبضة الفرد تكون إلى الداخل بنفس عرض الكتفين؛ حيث أن هذا الموقف يعتبر الأكثر انتشاراً في ذلك التمرين.
- بالنسبة لحركة رفع الجسد يتم في تمارين السحب تقريب الكتف للمرفق، وبعد ذلك العودة لوضعية البداية، لكن في تمارين الحلقات يتم استعمال اليد لتمديد الكتف؛ حيث تكون المرفقين في الأسفل.
- لا بد من التنويه على أنه يبدأ الأفراد الممارسين لتدريبات اللياقة البدنية بتمارين السحب، قبل البدء بممارسة تمارين الحلقات.
- الاختلاف في العضلات التي يتم التركيز عليها؛ وذلك لأنه في تمارين السحب يتم استهداف عضلات الظهر، عضلة الترايسيبس وعضلات الصدر، لكن في تمارين الحلقات يتم استهداف عضلات الكتفين.
