مع الالتزام بالحجر المنزلي الوقائي جرّاء انتشار فيروس كورونا، أصبح همّ السُّمنة يقلق الكثير من الأفراد، بخاصة النساء اللاتي يمضين معظم أوقاتهن في تحضير الطعام. وفي هذه الأزمة يجب ممارسة أفضل التمارين لحرق دهون الجسم في المنزل؛ ممّا يساعد في خسارة الوزن وتعزيز الجهاز المناعي.
أهم تمارين الكارديو خلال الحجر المنزلي:
- تمرين تحريك جميع أجزاء الجسم، يهدف هذا التمرين إلى تحريك جميع أجزاء الجسم، عن طريق أداء حركات بسيطة؛ بحيثُ يتم تحريك الرأس إلى الأمام والخلف واليمين واليسار لعدة مرّات، ثم يتم تحرّيك الكتفين بصورة دائرية ومدّ الذراعين إلى الأمام مرة والأسفل مرّة ثانية والجوانب مرة ثالثة وتحريك الخصر بصورة دائرية لعدة مرات.
- تمرين إذابة دهون البطن، هذا التمرين يحرق دهون البطن، فهو يعطي هذه المنطقة شكلاً مسطحاً. ويتم التمد على الأرض وثني الركبتين ومد الجذع لتقويم العمود الفقري، كما يتم شبك اليد خلف الرأس ومحاولة شدَّ الرقبة إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. وعند الشعور بالإرهاق، يتم الرجوع إلى الوضع السابق بالتدريج؛ حتى لا يتم حدوث أضرار للظهر.
- تمرين التسلّق يعزز قدرة التحمّل ويتم التمدد على الأرض من خلال الكفين والأصابع والقدمين، مثل أن يستعدّ الفرد للتسلق، ثم يتم رفع القدم اليسرى باتجاه الصدر ويتم التبديل بين الساقين. وتكرار هذا التمرين 15 مرة في كل ساق.
- تمرين الهبوط بالساق ويُعدّ من تمرينات الكارديو الفعّالة في حرق الدهون في الأرداف؛ بحيثُ يتم الوقوف باستقامة والارتكاز على باطن القدم ثم ثني الركبة اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل والنزول بالقدم اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع الكاحل وأخذ خطوة للخلف بالقدم اليسرى. ويتم الحفاظ على التنفس ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة والتبديل بين الساقين.
- تمرين القفز عن الحبل يحرق دهون الجسم بسرعة، حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم ويتم القيام برفع الصدر، ثمّ النزول بالجسم بهدوء وليس مهماً الارتفاع، لكنّ السرعة مطلوبة. ومن المهم القيام بقفزات عدّة في الدقيقة. ويتم تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- المشي في الحديقة يتم المشي في الحديقة والاعتناء بالأزهار ووترويتها بالماء، بحيثُ يكون الهواء نقي ويتم تكرار المشي في الحديقة إذا كانت المساحة صغيرة وبذالك يكون الفرد مارس المشي، فممارسة المشي أفضل من الجلوس في البيت بدون حركة ولو لوقت قصير يومياً.
