رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.
التحركات الأساسية في الملاكمة:
المبتدئيين بحاجة كبيرة لمعرفة كيفية التحرّك داخل الحلبة وخاصة خطوات السحب. وهذا النوع من الحركة قد يبدو صعباً في البداية؛ لأن الكثير من الناس لديهم عادة القفز وليس السحب في الملاكمة. ولهذا يجب ان تبقي القدمين على الأرض لتكون دائماً على استعداد للدفاع والهجوم.
اللكمات:
تسديد اللكمات: هو أداء وفعل يبدأ اللاعب فيهِ بحيثُ يكون هادئاً، ثم يتم إصدار لكمة يتم توجيهها نحو الهدف مع إخراج زفير لزيادة شدة اللكمة والتشديد في قبضة اليد لزيادة التأثير، ثم العودة مباشرة للوضعية الأولى للاستعداد لتوجيه المزيد من اللكمات.
وكل هذا هو خدعة للاستفادة من وزن جسم للاعب كاملاً وراء اللكم من دون ان يختلّ توازنك. والمهارات والخبرات التي سيكسبها اللاعب مع الوقت. ويجب أن يتعلم اللاعب كيفية اللكم الصحيح؛ لأن هذا يساعدهُ مستقبلاً.
أساسيات اللكم في الملاكمة:
- البدء من وضع الاسترخاء.
- الزفير عند تسديد أي لكمة.
- تشديد قبضة اليدين وعضلات جسمك عند التصادم.
- إعادة اليد مباشرة لوضعيتها بعد أداء الحركة.
نصائح أساسية في اللكم:
- يجب عدم نسيان دوران الجذع عند تسديد اللكمات ودوران مشط القدم.
- يجب حفاظ اللاعب على توازنهُ عند اللكم لتحسين التنقل ولزيادة قوتهُ.
- يجب التأكد عند اللكم بأن اليد الأخرى تحمي جهة جسم اللاعب الآخر.
أساسيات الدفاع في الملاكمة:
يوجد العديد من أنواع من التقنيات الدفاعية في الملاكمة وأول نوع يتعلَّمهُ الملاكم المبتدأ؛ هو إدراك وتعلّم كيفية صدّ اللكمة. والصد هو أسهل طريقة للبقاء داخل الحلبة، دون أن يتعرّض اللاعب لإصابة وللمبتدئين هو الطريق السليم؛ لانه يغلق زاوية اللكم. وإن الفوائد الرئيسية لتقنيات الدفاع في الملاكمة؛ هي أنها تسمح للملاكم بالدفاع عن النفس من دون استخدام اليدين.
صد اللكمات الموجهة نحو الجسم:
- يتم ضم المرفقين بشكل قريب من جسم الملاكم.
- يتم خفض الكوع الأيسر لصدّ اللكمات اليمنى.
- يتم خفض الكوع الأيمن لصدّ اللكمات اليسرى.
