رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.
تدريبات الملاكمة:
الركلة المنخفضة:
- يتم استخدام الساق اليمنى من الورك لتسديد ركلة للنصف السفلي من الكيس بقوة وكأنها تستهدف ساق الخصم، بينما يقوم اللاعب بتسديد الركلة بساقه اليمنى واستخدم الساق اليسرى؛ لكي ترتكز عليها وتصبح محوراً للاعب ويتم تبديل الساق الأخرى وتكرار التمرين.
ركلة عالية:
- يجب على اللاعب استخدام الساق اليمنى لتسديد ركلة إلى الجهة العلوية من الكيس المخصص للكم بقوة وكأن اللاعب يستهدف رأس الخصم.
- بينما يقوم للاعب بتسديد الركلة بالساق اليمنى واستخدم الساق اليسرى، لترتكز عليها وتصبح محوراً للاعب.
- يتم إبقاء الذراعين إلى الأعلى وكأنها تحمي وجه ورأس اللاعب في نفس الوقت ويتم تبديل الساقين بعد تكرار التمرين.
ضربة الركبة:
- يتم مسك الكيس بكلتا اليدين للاعب ورفع الركبة اليمنى إلى وضرب الكيس بالركبة.
- يتم القيام بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين.
تمارين الحبل الثقيل:
- يتم القيام بتثبيت الحبل السميك الخاص بالتمرين وذلك بربطه حول وزن ثقيل مثل رف أو شجرة، إذا كان اللاعب خارج النادي الرياضي.
- يتم أخذ كل طرف من أطراف الحبل في يد واحدة وتتحرك للجانب الأخر من مركز الثقل؛ ليصبح الحبل أمام اللاعب.
- يتم جعل القدمين مبتعدتين عن بعضهما بمقدار المسافة بين الكتفين، ثم رفع ذراعيك عالياً فوق الرأس وسحب الحبل باتجاه الأعلى.
- وقد بنتهي الامر بالوقوف على أطراف الأصابع أو حتى ان ترتفع عن الأرض بسبب القوة، ولا يتم القلق فهذا طبيعي.
- يتم تحريك الحبال بقوة إلى الأسفل مرة أخرى لترتطم بمركز الثقل، وهذه الحركة ستتسبب في موجة.
- يتم المحافظة على حركة الموجة هذه صعوداً ونزولاً على مدار الوقت المخصص للتمرين.
