رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.
تدريبات لتقوية يد الملاكم:
المرجحة باستخدام الكرة الحديدية:
- يقف اللاعب بشكل مستقيم وتكون قدميه متباعدتين بمسافة اتساع الكتفين وأطراف القدمين باتجاه الأمام، أو إلى الخارج قليلاً ووضع الكرة الحديدية على الأرض بين القدمين.
- يتم الحفاظ على الظهر مستقيم والانحناء عند الخصر ويكون الرأس مرفوع إلى الأعلى وباتجاه الأمام، ويتم مسك الكرة الحديدية بكلتا اليدين وجعل الإبهامين في الداخل وراحة الكفين مواجهة للخلف.
- يتم الانثناء بالركبتين قليلاً وتحريك الوركين إلى الخلف.
- يتم استخدم الوركين للتحرك إلى الأمام وإلى الخلف والقيام بأرجحة الكرة الحديدية. ويتم تكرار التمرين عدة مرات.
- يتم القيام بالتمرين في البداية بدون الكرة الحديدية. عندما يقوم اللاعب بعمل التمرين بشكل صحيح، فإنه يشعر بشد عند الإمساك بالوزن والشعور بشد في أربطة عضلات الجلوتس والوركين وأوتار الركبة، من خلال قوة الأرجحة.
ملاكمة الظل باستخدام الدمبل:
- يتم الوقوف على القدم وبالتحديد الجزء الأمامي من أسفل القدم، الواقع خلف أصبع القدم الكبير وتكون القدمين متباعدتين بمسافة مساوية لعرض الورك وضع القدمين يكون غير متجه إلى الأمام.
- يتم حمل الدمبل في كلا اليدين واستخدام أوزاناً أخف؛ ممّا ترفعه في العادة لتجنب الإصابات وعدم إجادة تقنية التمرين.
- يتم استخدم مزيج من أربع لكمات أساسية وهي: اللكمات المستقيمة، اللكمات الخطافية الجانبية، اللكمات الدائرية، اللكمة الصاعدة بكلتا اليدين.
- يجب التأكد من وجود مساحة كافية حول اللاعب والقيام بتمرين اللكمات؛ لأن أي ضربة بالدمبل تعتبر خطيرة جداً.
