الكثير من الشباب يمارسون رياضة كمال الأجسام؛ لأنها تبني عضلاتهم وتعطيها مظهراً جميلاً. ويوجد العديد من الأضرار لرياضة كمال الأجسام؛ نظراً لاستخدام العقاقير التي تساعد على تضخيم العضلات.
كيفية تضخيم العضلات في كمال الأجسام:
حمل الأوزان تدريجيًا:
يجب على لاعب كمال الأجسام رفع وزن خفيف وببطء، فذلك يؤثر على حجم العضلات بشكل إيجابي مثل التدريب الثقيل تماماً، حيث أن رفع الأوزان الثقيلة على مرة واحدة يؤدي الى فشل في الأداء؛ وهذا يؤدي إلى جعل اللاعب غير قادر بدنياً على أداء تمارين أخرى، لذلك يجب عدم الضغط في البداية عند أداء تمارين رفع الأوزان.
تلف العضلات:
إذا شعر اللاعب بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يدل على حدوث أذى على العضلات بشكل موضعي. بالتالي حدوث تلف في العضلات. ويسبب تلف العضلات الموضعي إطلاق جزيئات التهابية وخلايا الجهاز المناعي التي تنشط العضلات إكمال التمارين الرياضية.
ولا يعني ذلك أنّ اللاعب يشعر بالأم حتى يحدث ذلك، لكن يجب أن يكون الضرر الناتج عن التمرين موجودًا في خلايا العضلات.
الإجهاد الأيضي للاعب كمال الأجسام:
إذا شعر لاعب كمال الأجسام بالإجهاد والتعب بسبب تمرين “المضخة” في النادي الرياضي، فإنهُ يؤدي إلى الإجهاد الأيضي، الذي يؤدي إلى إلتهاب الخلايا حول العضلة وبالتالي انتفاخ العضلات. ويؤدي ذلك إلى النمو وتضخم العضلة الهضمية، الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور عضلات أكبر مع عدم زيادة في القوة.
تناول البروتين:
لتضخيم العضلات يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، مثل الحليب والبيض واللبن، استهلاك مصادر للبروتين الكامل مع كل وجبة، تناول الطعام على فترات منفصلة بحيثُ يكون بينهما ثلاث ساعات. واستهلاك البروتين بما لا يقل عن 0.8 غرام إلى 1 غرام لكل رطل من وزن الجسم
الراحة بين التمارين:
إن الراحة التي يأخذها اللاعب بين التمارين تعمل على الوقاية من الإصابات، فإن العضلات تصبح باردة؛ ممّا يقلل من خطر الإصابة بتلف العضلات. ولا يمكن للجسم تجديد طاقة العضلات بفعالية في حالة من التعب. وهذا يمكن أن يؤدي الى مخاطر كبيرة. ويجب أن يأخذ اللاعب راحة لوقت قصير بين كل تمرين والاخر؛ لأن ذلك يزيد من تضخم العضلات، وتعزيز القدرة على التحمل.
